但是燃脂最有效的还是像波比跳这样的tabata训练

什么是tabata训练？

相信接触过健身、尤其是需要减脂的朋友对tabata这个名字并不陌生。它的运动方法是以4分钟为周期，每个动作进行20秒，休息10秒，8个动作耗时4分钟。

tabata需要你自律性非常强，20秒内进行动作时需要尽量多次数完成，才能发挥最强的燃脂效果，比如平时20秒能做10个深蹲，那么你需要竭尽全力完成15个以上。这是一项挑战自我心率，做完会让你怀疑人生的燃脂运动。

如果做完你感觉良好，没有特别喘，那么说明你没尽力做，或者动作没做标准，并不能达到燃脂效果。

因为Tabata训练是属于短时的高强度、爆发性的运动，运动后身体由于耗氧量过大，你运动后24小时身体都会处于加大摄氧、燃脂的状态，让你Tabata训练后身体热量消耗提高，即使躺着都能让脂肪拼命掉。

当然，你想要快速看到效果在生活上还需要极度自律。翻看小哥晒出来的生活日常，可以看出他平时确实挺注意控制饮食的：“健康减肥餐，大概只要10~15分钟搞定。生菜、牛油果、西兰花、西红柿、盐、黑胡椒、橄榄油。再加上蓝莓和蛋白粉。这就是我的理想午餐，开吃啦。”