有利于长高的运动大多是通过纵向刺激骨骼，所以这里推荐：打篮球、跑步、吊单杠和游泳。与此同时保持正常的饮食和作息习惯，这样你的锻炼成果会事半功倍。不得不提的是，有些增高方法对成年人也有效，只不过效果微乎其微，所以最好的长高时间还是未成年的时候。在这个阶段不要做太多重量锻炼，多做一些有氧运动，最好在户外能够呼吸到新鲜的空气，也能通过阳光补充身体的钙。

如上图所示，打篮球的时候，身体既会有一个猫腰运球的动作，又会有投篮起跳的动作，再加上需要和防守的人对抗，还训练一个人的灵敏以及团队意识，可以说从多方面锻炼了一个人的身体，甚至意志和心性。

跑步虽然比较单调，但却能缓解人的压力，而且不像篮球那样，要和人接触也减少了受伤的风险。当然最关键的是通过跑步刺激全身的骨骼震荡，人在生长的时候有一个微骨裂，相对于医学上的骨裂是完全不同的，而跑步则能最简单最有效的达到这个目的。

打单杠是静态拉伸，令你的腰部乃至腿部减小压力，通常只需要睡前打一会儿就足够了，每次打5~10组，每次坚持30秒到60秒即可，如果你的力量非常充足，也可以做一些引体向上，这样能够更好地刺激背部肌肉和骨骼的生长，让你的身姿更加挺拔。

最后要说的就是游泳了，人的身体在水中会形成一种动态平衡，而当你不断滑动的时候就相当于兼具了伸展和有氧两种运动，值得注意的是在游泳的时候要控制好时间，而且游戏需要一定的场地，如果没有条件，仅完成上述那些运动也能起到效果。