运动的方式对了，才能快速、结实地长个儿

想要让孩子健康地成长，达到理想身高，父母还有一项重要的任务，那就是陪孩子运动。大量的研究证实，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2-3厘米。

首先，运动可以帮助孩子调节情绪。我们体内有一种激素叫“内啡肽(endorphin),它是一种由脑下垂体和丘脑下部所分泌的氨基化合物，能够给人带来一种愉悦的感觉，还能帮助人缓解压力，而运动可以帮助人体分泌更多的内啡肽。这也就是为什么，我们运动完之后，虽然身体上很疲惫，但是心理上往往会感觉很愉悦、很快乐。孩子运动之后，体内的内啡肽会提高，情绪会更加积极，而积极的情绪本身就能促进生长发育。

其次，运动之后，孩子因为比较疲惫，睡眠质量就会有明显的提高，而我们说过，生长激素的分泌峰值，就是在睡眠的时候，好的睡眠会促进人体分泌更多的生长激素。孩子睡得越好，个子自然会越高。

我见过很多类似的例子：父母带着孩子来就诊，在给孩子进行检查之后，我多半不会给他开药，而是帮助他调整饮食结构，并且给他制订运动计划。

一般来说，孩子按照我给的医嘱，有规律地进行运动，不出3个月，他的身体就会变得比原来更好。半年或者一年之后，我们测量身高，多半会发现，孩子的生长速度也比以前快了。

另外，适当的运动还对骨骼生长有帮助，能够促进体内血液循环，增加骨的血液供应，让骨骼得到更多的养料。这样一来，骨骼就能快速地增长，骨骼的质量也会变得更好。比如，骨骼的横径增宽，骨髓腔增大，骨的重量增加，骨皮质增厚，骨密度增加。总体上来讲，运动会让我们的骨头生长加速，而且越长越结实。

事实上，很多家长都会陷入一个很大的误区：只追求长个儿，长得越快越好。

所以我想提醒大家，在孩子快速长个儿的时期，我们不仅要关注孩子每年长了多少，还要关注孩子的骨骼质量。

比如，有的孩子一年能长8-10厘米，甚至有的一年长15厘米。这个时候，父母往往会特别高兴。但事实上，除了关注长个儿的速度，我们还应该注意，孩子的骨骼是不是结实。因为越来越多的研究发现，老年人常见的骨质疏松的问题，往往是孩童时期种下的因——小时候骨骼质量跟不上，长大以后极大可能会出现骨质疏松。

在孩子的骨骼快速成长的过程中，骨密度会迅速上升，到35岁左右达到一个峰值，过了这个峰值，骨密度就不可能再上升了，只会逐渐以每年0.5%-1%的速度下降。那么我们要做的，就是尽量让这个峰值更高。

举个例子，我们把人体的骨密度的变化过程比作一座山峰。如果某个人在35岁的时候达到骨密度的峰值，而他的峰值达到珠穆朗玛峰那么高，那么即使之后每年以0.5%~1%的速度下降，到80岁时，也降不到海拔3000米的高度。这个骨密度我们认为是合格的。

如果他的骨峰值只到了海拔3000米高度，那么他出现骨质疏松的风险明显高于其他人。

所以，家长不要只关注孩子长高了多少，还要帮助孩子的骨量、骨密度得到尽可能的生长，才能避免将来得骨质疏松。而最好的办法，就是正确地补钙和维生素D,并且适当地运动，促进骨骼发育。