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跑步，是一项大多数人熟悉的运动，无论什么年纪都可以跑起来。

不过，跑步方法不同达到的锻炼方式也是不同的。跑步的时候，我们要是以慢跑为主，慢跑是一项有氧运动，可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

而快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉的无氧运动，容易粗小腿，这就好比短跑选手的腿一样。

因此，跑步应该以慢跑为主，长时间坚持，才能收获理想的效果。如果你能每天坚持慢跑半小时以上，坚持3个月以上，你会发现：

1、跑步可以帮您降低体脂率。坚持跑步可以减掉身上的赘肉，让你恢复一副好身材，人也会变得更加自信。

2、跑步可以促进血液循环，改善手脚发冷的问题，改善气血，还能促进细胞再生，让你保持更好的皮肤状态，看起来更显年轻。

3、跑步可以提升心肺功能，强化心脏供血能力，有效提升免疫力，抵抗疾病的入侵，保持强健的体质。

4、跑步可以提升手脚协调性，让双腿更加矫健，可以有效提升运动能力，轻松驾驭其他运动。

5、跑步可以促进脑部血液循环，强化大脑记忆力，降低老年痴呆的风险，让你老当益壮。

6、跑步可以强健肠胃功能，促进肠道蠕动，改善便秘烦恼，减轻身体负担，让身体更加高效地运转。

7、跑步可以释放压力，避免负面情绪的积累，让你保持积极乐观的心态，有助于家庭和谐。

这就是跑步可以收获的益处。

新手刚开始跑步的时候，不要追求快速度，而要从慢跑开始，每天坚持半小时以上。刚开始无法坚持这么久，可以一边慢跑一边快走，逐渐提升运动能力后再过渡为慢跑训练。

如果你有一定的运动能力，匀速慢跑没有什么压力，可以升级为变速跑，比如100米快跑、100米慢跑交替循环训练，既能有效燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失，每次20分钟就能达到慢跑1小时的效果。

跑步的时候要注意姿势：身体重心要稳定，挺直腰背，收紧腰腹肌群，目视前方，双手跟随着摆动起来，保持前脚掌落地，可以减轻膝盖的冲击力。保持2步一呼气，2步一吸气的节奏。

最后，想要提升减肥效率，我们除了要掌握正确的跑步方式提升身体活动代谢外，我们还需要保持健康饮食，控制合理的卡路里摄入，才能是身体的热量缺口，促进体脂率的下降。