健身的时候，每个人选择的运动都是不同的，大多数人会选择从跑步开始。跑步是一项适合男女老少的运动，可以帮您锻炼身心，强化身体机能，提升卡路里消耗，改善肥胖问题。

那么，跑步的时候出汗越多，脂肪消耗越多吗？

这可不一定。不同的人汗腺发达程度不同，流汗量也是不同的。汗水不是脂肪的眼泪，即使是同一个人进行跑步，冬天跑步的流汗量也大不如夏天跑步的流汗量。因此，我们不能以流汗量去衡量燃脂效果。

坚持跑步训练有什么好处？我们一起来看看：

1、改善肥胖问题。每天跑步1小时可以让你消耗500-600大卡，促进脂肪的分解，长期跑步的人身材自然会慢慢瘦下来。

2、提升心肺功能。跑步锻炼可以提升肺活量，加强心脏泵血力度，促进血液循环，加速废物的排出，可以帮你强身健体，身体机能会保持相对年轻的状态。

3、提升身体灵活性。跑步锻炼可以提升身体柔软度，润滑关节，提升骨质密度，保持灵活矫健的状态，双腿有力量，有效提升运动表现力。

4、释放压力。跑步训练可以促进身体分泌多巴胺，制造愉悦因子，帮你赶走负面情绪，有效释放压力，人会保持积极乐观的心态。

5、提升睡眠质量。对于平时入睡比较困难的人来说，跑步可以放松身体，让身体处于微微跑步状态，反而有助于入眠。深度睡眠状态，身体可以更加高效地修复，白天精神状态也会更好。

6、变得更加自律。跑步是一项需要长期坚持才能有所收获的事情，很多人是三分钟热度，跑步坚持不了几天就放弃了。而长期进行跑步训练的人，可谓是万里挑一是非常优秀的，这样的人意味着自律性高于一般人，他们更容易取得不一般的成就。

看到这里，你想不想开启跑步训练呢？

新手进行跑步训练的时候，可以以三五公里为跑步目标，以慢跑为主，保持隔天跑步一次的频率即可。

坚持一段时间后，你会发现体能耐力有所提升，跑步越来越得心应手，这个时候我们可以提升跑步公里数或者提升跑步速度，这样进一步提升跑步效果。