之前“做真空腹一个月，腰围发生的变化”这篇文章，让许多人对真空腹充满好奇与兴趣，并想进一步了解怎么来做真空腹。

乍一看，大家可能会觉得真空腹很不可思议，一般人无法做到。

其实真空腹这个技巧的掌握就类似于大家小时候学吹口哨，当找到了技巧法门后，你就会发现其实很容易就能做起来。今天，我们就来一步一步详细地教给大家做真空腹的步骤与诀窍。

首先，我们还是来科普一下腹部肌肉的构成与真空腹的发力原理，以帮助大家更好地理解与应用真空腹练习步骤。

我们的腹部由位于正中的腹直肌、位于两侧肋骨上方的前锯肌，位于腰部两侧的内、外腹斜肌与位于腹部内层深处的腹横肌组成的。

在做真空腹时，所要用到的主要发力部位正是位于腹部内层的，被腹斜肌与腹直肌所遮盖的腹横肌。

通常，腹横肌这个部位，是我们无法通过传统的健身训练来充分运用与强化的，导致这部分肌肉力量一般较为薄弱。这就为什么起初练习真空腹时，大家都会感到很有难度。

所以，要是刚开始练习时无法做出特别明显的视觉效果，这是非常正常的，不需要感觉灰心丧气。所有未经训练的肌肉，都需要我们花一定的时间，通过持续的练习去逐渐激活、调动和强化它。

了解了这些，我们就可以进入正题，开始接下来的真空腹学习了！

首先，做真空腹的第一步是吐气，吐到把腹部内所有的空气都排空。接着要牢牢记住一个最关键的窍门——“把肚脐往脊椎方向用力吸进去”。