经常练习瑜伽的女性朋友都知道，我们在练习瑜伽的时候要尽量选择在空腹的状态下才可以，但是还有另外一种声音说瑜伽应当在饱腹的情况下才可以练习，到底哪一种说法才是正确的，小练也被搞混了，不过在小练询问了瑜伽导师之后，终于得到了正确的答案。

1、幻椅式变式

想要搞清楚这个问题之前，先让我们把瑜伽这项运动理清一下，瑜伽是通过不同的动作体式变换，来让身体做出很多有益的动作，来达到运动健身目的的一项运动。

体式要点：幻椅式主要锻炼的是我们身体的平衡性，双腿相互缠绕在一起，同时弯曲腰部关节，腰肢微微向下移动，双臂也要放在面前相互缠绕。

2、船式变式

正因为如此，所以我们在练习瑜伽的时候，如果胃里有很多食物的话，会很不利于练习瑜伽体式的，我们会感觉身体很沉重，很难充分做出瑜伽体式。

体式要点：坐地上，双腿往两侧分开，身体躯干前倾，双臂伸出并且用力按压地面，将上半身和双腿撑起。

3、战士二式变式

所以，这就是为什么我们在练习瑜伽的时候，要尽量选择在空腹情况下的原因所在，空腹可以让我们感觉身体很轻盈，也就很便于练习瑜伽体式。

体式要点：双腿做出右弓步的姿势，然后上半身慢慢向右腿倾斜，双臂自然向左右两侧横向抬起，照片中这位女性是侧立着练习战士二式的，难度比较大，身为初学者的我们正常练习就好。

4、侧斜板单腿伸展式