我们先来猜个谜语：

每天触碰2600次，每10分钟就要看一眼，每天上网近7小时，逛社交媒体近2.5小时。

不用我公布答案，你一定已经猜到谜底了吧？

对，就是手机。

自从手机问世以来，它强大的社交和媒体功能，受到全人类的喜爱。它大大提高了工作效率，也让我们可以轻而易举链接到世界各地的资源。

然而，随着时代的发展变迁，手机这一本应该为人类服务的产品，却渐渐控制了我们的生活。

我们越来越离不开它。没有手机，我们好像就失去了安全感，不能正常生活。

对于手机的过度依赖，甚至迷恋，不仅损害我们的睡眠，影响我们的心情，而且一步步摧毁人类的智力发展。尤其是对于青少年，网络成瘾，成了很多家长的心病。

怎么办？

瑞典心理学家安德斯·汉森，在《手机大脑》一书中，对手机成瘾行为，进行了详细的分析，从源头上探寻了数码产品对人类的“控制机制”。

同时，书中给出了有效的方法，帮助我们走出被手机控制的困境。

作者安德森·汉森，瑞典首席心理健康专家、畅销书作家，接连斩获2019年瑞典年度健康大奖、精神病基金会大奖，入围年度最佳数码教育家奖。

你没有这样的习惯：

• 每天早上一睁开眼睛，先找手机在哪里；
• 晚上临睡前，一定会刷下手机，然后把它放在靠自己最近的床头柜上？
• 半夜睡不着的时候，也会忍不住看一眼手机。
• 我们去吃饭、去坐车、去咖啡馆和朋友小聚，也会时不时看一眼手机。

对于大多数人来说，这是生活的常态。

不得不说，我们的生活，已经完全离不开手机。或者换句话来讲，不是我们在玩手机，是手机在玩我们。

那么，到底是怎样的一种机制，或者说是原理，作用于我们的大脑，以至于我们像吸收了精神YA片一样，彻底离不开又摆脱不了手机呢？

说到这里，我们必须提到大脑神经递质中存在的一种物质，多巴胺。

一方面，多巴胺会让我们选择，将精力放在什么地方。

比如说，一个人很饿的时候，如果面前摆上一桌美食，他光是看着，大脑内的多巴胺就会开始分泌，数值飙升。多巴胺会告诉他“注意这里，这里有好吃的”。

可以理解为，多巴胺赋予我们做事的动力。

另外一方面，多巴胺还是一种奖赏性物质。

奖赏系统，会让我们采取各种各样的行动，从而在这个世界存活下来，并将基因遗传给下一代。

比如说，一顿美食后，会促进多巴胺的分泌；一次美妙的约会后，也会促进多巴胺的分泌。而这些，都可以让我们的心情更加愉悦。

所以，手机正是利用了人类的大脑奖赏机制。

每一次收到消息时，多巴胺赋予我们点击信息的动力；获取新的信息后，我们的心情变得愉悦而兴奋，又再次促进多巴胺的分泌。

如此，循环反复。

不仅仅是手机，利用了人类的这一心理弱点，一步步控制我们的大脑系统。一些赌场和娱乐业，也狡猾地利用了这一机制，让许多人失去理智，深陷其中。

因为人类的本能，热爱新鲜事物，喜欢“期待”和“难以预料”感。

戒掉手机的最佳方式，其实很简单，那就是先运动起来。

研究人员以100名学生五年级学生为调查对象，让他们坚持运动四周，并在实验前后，进行了一系列心理测试。

结果显示：

4周后，这些孩子们不仅注意力更加集中，一贯懒散的态度有所改变，而且大脑处理信息的速度也更快了。

运动，是缓解焦虑和压力的良药；

运动，能使人精力更加集中。

所以，不妨用运动来取代你对手机的依赖。吃完饭后，你可以出去散步，运动半小时；压力大时，你可以出去跑步，运动一小时；任何时间，任何状态下，你可以去运动。

即使是10分钟，半小时，运动也会带来积极的作用。

除了运动之外，《手机大脑》这本书，还给出了几个让我们放下手机的小技巧：

• 监测屏幕的使用时间；
• 将手机背景设成黑白的；
• 购买闹钟和手表，取代手机功能；
• 与朋友相处时，将手机调静音，并放远点；
• 睡前提前一小时关机；
• 卸掉手机里的社交媒体程序，只在电脑上浏览；
• 工作时，以小时为间隔审阅信息和邮件；

起初，我们可以慢慢尝试。每天5分钟，摆脱手机绑架，渐渐找回快乐充实的生活。

3

《手机大脑》这本书的最后，有位日 本读者，写下了这样一段留言：

“你无意间花在看手机上的时间，都可以被大企业转换成收入”。

时间，真的就是金钱。

每天远离手机5分钟，你的人生可能多出5年的时间；每天远离10分钟，你的人生可能多出10年。

远离手机，从现在开始吧~