大多数中老年人伴有不同程度的膝盖痛，以至于无法正常走路。造成膝盖痛的原因有很多，除了跟年龄老化、退行性改变有关外，也有可能是滑膜炎造成的，还需及早就医检查来明确诊断。与此同时适当地做小动作，能辅助治疗滑膜炎，缓解膝盖疼痛症状。

骨头组成完整的关节，骨头表面不仅仅有软骨、关节囊以及韧带，而且也包含肌肉以及滑膜。滑膜集中在关节囊内层，跟其他的软组织共同作用下，维持关节稳定。每一个关节处都分布着滑膜，其中膝关节中滑膜量达到最多，滑膜的面积也比较大。

分布在膝关节的滑膜，集中在肢体浅表部位，易受到干扰以及刺激。持续受到刺激会使得关节内有积液，造成关节滑膜充血和肿胀，促使大量关节积液渗出，造成关节疼痛，关节活动受到限制，这就是滑膜炎。滑膜炎发生跟多种因素有关，包括剧烈运动、关节损伤、骨质增生以及软骨退变等。

随着年龄增长，全身机能逐渐走下坡路。膝关节也是如此，肌腱和韧带易出现退行性改变，关节腔中滑液逐渐减少，摩擦力有所增大，使得骨质磨损也比较严重。随着骨质磨损逐渐加重，各种症状也随之而来，包括膝关节僵硬和疼痛，稍微活动就会发出咔咔的响声，长久下去可导致关节肿胀、关节炎以及关节积液等，同时也会诱发滑膜炎，严重时可造成关节畸形。

从中医的角度上来说，膝关节磨损是因为供给膝盖的气血不足，气血不足可加快膝盖磨损速度。中医讲，肾主骨生髓，所以治疗的原则是补肾升阳，兼顾健脾祛湿，从而辅助治疗关节疼痛。

1、按压穴位

除了按压血海穴、委中穴以及风市穴外，还需按压膝眼穴、伏兔穴以及环跳穴。具体的方法是，保持全身心放松坐好，膝盖自然弯曲，两手搓热，以大拇指点压以上6个穴位，尽量以穴位感觉到麻通为宜，每个穴位按摩2分钟。

2、推按大腿

首先坐在床上，两个腿自然弯曲。双手搓热之后，患侧腿放平，然后由大腿根部向膝盖方向慢慢地推按，逐步增加推杆的力度，如同气血推向膝盖处一般，推按3分钟左右即可。

3、按压膝盖

先把两手搓热，两个手共同按压患侧膝盖，按压2分钟左右就行，把所有的思绪全部集中在手跟膝盖接触处。

温馨提示

对于中老年人来说，不能爬楼梯或爬山等，以免加重膝关节磨损，使得滑膜炎病情加剧；选择缓和的运动，如游泳、骑自行车或散步等，运动不能过量。做好膝盖处保暖，必要时需戴上护膝；适当地晒晒太阳，对膝盖处按摩等，能改善局部血液循环，利于代谢废物排出，减轻疼痛和不适等症状。

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