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最佳练腰腹的动作(练腰腹最快最有效方法)

来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-10-31 23:50:09作者:YD166手机阅读>>

原创内容,擅自搬运者必究!

大多数人尝试过腹肌训练,目的是为了练出好看的腹肌线条。但是,并没有多少人能够练出来。

为什么你每天进行腹肌训练,却练不出腹肌?想要练出腹肌,你需要牢记这六个字:先减脂再虐腹!

如果你的身材发胖,体脂率超标,甚至有小肚腩,那么单纯的腹肌训练是无法练出腹肌、马甲线的。我们要先减脂,而减脂不能靠局部训练,卷腹训练是无法减掉肚腩赘肉的。

最佳练腰腹的动作,练腰腹最快最有效方法(1)

我们需要从全身性的有氧运动入手,比如:慢跑、跳绳、开合跳、游泳、打球等运动,每天坚持40-50分钟,才能提升身体的活动代谢,同时管理好饮食,创造身体的热量缺口,才能促进体脂率的下降,慢慢恢复平坦小腹。

男生的体脂率要下降到15%以下,女生的体脂率要下降到20%以下,再结合科学的虐腹训练,才能快速凸显出腹肌线条。

最佳练腰腹的动作,练腰腹最快最有效方法(2)

而在腹肌训练的时候,我们也要注意正确的虐腹技巧,才能花最短的精力,更快提升肌肉厚度,有效练出腹肌线条。4个练腹要点学习一下:

1、了解腹部肌群的结构,才能在练腹的时候全面刺激腹部肌群。腹部肌群是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成的,我们要选择多个不同的动作多角度刺激腹部肌群,才能更快练出腹肌线条。

2、腹肌训练后肌肉处于撕裂状态,我们需要休息1-2天时间,再开启下一轮训练,这样肌肉才能*生长起来,增肌效率才能提升。

3、加入锻炼身体大肌群的复合动作,我们除了进行虐腹训练外,还可以加入深蹲、卧推、划船、引体向上等锻炼身体大肌群的动作,大肌群可以带动小肌群发展,均衡身材发展,让你练出更出色的身材线条。

4、虐腹训练的时候,要放慢动作速度,保证动作标准,感受腹部肌群的发力,减少其他肌群的借力,这样才能提升训练效果。

最佳练腰腹的动作,练腰腹最快最有效方法(3)

最后,分享一组科学的虐腹训练,隔天训练一次,每次只需要15分钟,躺着也能练出腹肌马甲线,赶紧动起来吧!

动作一:仰卧脚踏车

坚持30秒,重复2组

最佳练腰腹的动作,练腰腹最快最有效方法(4)

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