长大了就会变好吗？KnowYourself主创们
——Take your time and be patient. Life itself will eventually answer all those questions it once raised for you.（慢慢来，不要急，生活给你出了难题，可也终有一天会给出答案。）
《长大了就会变好吗》是由KnowYourself主创们 创作的合集。KnowYourself 按照我自己的翻译我会翻译为：了解你自己。就像这本书一样，《长大了就会变好吗》更多的是我们如何去对自己有更完整的认知。
这本书集合了关于亲密关系，情绪管理，自我成长三类疑惑问题和25篇小短文给出解答。
成年初显是我们必经的充满不确定性的路。正是这样的不确定注定要我们去经历挣扎和阵痛。
在电影《这个*手不太冷》中，玛蒂尔德问里昂：“人生总是这么痛苦吗？还是只有小时候是这样？” 里昂告诉她：“总是如此。”
相信这句台词让很多人深有感受，唏嘘不已，发出感叹。
我们小的时候总盼望着长大，长大就像长了翅膀的小鸟羽翼丰满，可以飞出家庭束缚的小天地，飞往更广阔的天地。当长大的这一天来临，我们又忍不住会问自己长大了就会变好吗？书里有句话说:
有时，当我想到遥远的未来，我能从那种空白中感受到一些其他的东西。我会意识到，前面没有什么东西可以让我依靠，因此我从现在开始不得不依靠自己；我也意识到，没有任何方向，正意味着我必须锻造出属于自己的方向。
我们必须对自己有正确的认知，才能看到情绪背后的真相。
01依赖无能
有些群体会对依赖别人产生恐惧，有什么事情无法解决也宁愿自己扛着，他们也不擅长应付他人的依赖。就像一座孤岛一样活着。这就是典型的依赖无能。
但是我们生活在这个世界上身边围绕着不同的人际关系网络，没有人是一座孤岛。依赖无能只能让自己越来越孤独，无法与人建立链接。
如何评定你是不是一个依赖无能的人呢？有以下几条标准：
有人会用“冷漠”来评价你
你希望给他人留下独立、强大的印象
爱你的人曾抱怨你在情感上过于疏离
你习惯自己的事情自己做
向他人求助对你来说异常艰难
在太过亲密的关系中你会感到不适
示弱或是暴露自己的脆弱会让你感到极其不舒服
你时常会感到孤独，即使身边有亲人和朋友。
为了展示我们的强大和无所不能，我们表现出坚强的模样。告诉任何人，没有你，我也可以活得很好。由于自己的恐惧，神经质的敏感和过度的解读。这个群体活得小心翼翼，把自己包裹起来。他们最大的问题就是依赖无能者最大的问题就是，无法与他人建立深刻的联结和长久的关系。
说到这，其实我就是一个依赖无能的人。在人际关系中小心翼翼的生存。直到看到这篇才恍然大悟。我想对同样的人群说:可是傻孩子呀，有谁不会犯错，我们要向谁去证明我们活得很好呢？不要再这么累。去相信你相信的人，去交付，去信任。你不是一个人。
依赖无能的本质是:
1. 无法依赖别人与自身的匮乏感相关
成长过程中的需求无法被满足的需求形成的匮乏感而建立起来的自尊感。从幼时一直存在便如影随形的存在。而后不想再落回同样的匮乏感中，而在关系中注重平等，拒绝施予。
2. 无法依赖的本质也是信任感的缺失
Weinhold（2008）在书中指出，我们在三岁以前需要完成最重要的两件事情：一是与父母的情感联结；二是从心理上认识到自己是一个独立的个体。而依赖无能的形成则是因为没能完成与父母之间健康的联结与分离。
简单来说，就是在我们的幼稚儿时期缺少了父母的陪伴，从而在亲密关系中无法建立联结就要接受分离。这就是我们缺失的安全感。
如何重新构建新的人际中的联结:
1. 认识到你对依赖的恐惧
判断自己的当下，“独立”带给你的究竟是快乐还是痛苦。
2. 承认和尝试交流你的恐惧
在你想表达的时候，你又在犹豫什么？是什么让我们感到不安全。认识到自己的恐惧。
3. 从小事开始练习依赖
在亲密关系中找到你信赖的人，从小事开始去表达，说说掏心窝子的话。
02情绪识别能力：情绪颗粒度
情绪颗粒度，也就是我们对一件事情的情绪感知。情绪粒度的高低，直接影响着我们管理和应对情绪的能力。
那些情绪粒度高的人，更能够分辨并表达自己的情绪，也从而能够更好地掌控和管理自己的情绪，和情绪做朋友。情绪粒度高的人不容易被情绪控制。而提高情绪粒度，就能直接提高人们处理负面情绪的能力
情绪颗粒度分为两部分，一是:感受。二是:表述。这两者都可以清晰的知道自己当下的感受。辨别自己当下的情绪。
为什么我们要分辨自己的情绪？
对于情绪颗粒度感高的人来说，他们可以掌握更加精确，系统的情绪感知能力。
对于情绪颗粒度底的人来说，他们可以去辨别出自己的情绪来源，从而更好的处理自己的情绪问题，而不是一味的抱怨。
如何辨别我们的情绪:
1. 当情绪出现时，找到它在坐标轴里的位置
2. 学习更多的情绪概念
可参考《人类情绪手册》。用更加准确的词汇表述自己的情绪。找到准确的情绪名词。
提高我们的情绪识别能力，当我们出现情绪的时候，不只是坦诚地说“宝宝有小情绪了”，而是可以认知到自己的情绪起源。吵架的时候更容易冷静下来，帮助我们客观地分析事件，管控好自己的情绪，平衡好我们的亲密关系。
03客体恒常性
“客体恒常性”（Object Constancy），指的是我们与“客体”能够保持“恒定的常态”(constancy)，源自于客体永久性（Object Permanence）的概念——我们在两到三岁时获得的一种认知能力。
客体恒常性，影响着人们存在于世的稳定、信任与安全感。
稳定的内在客体分为两部分:
1情绪上的稳定:指的是空间上的距离，无法左右我们的情绪感受。比如，你背井离乡，但是你还是知道，妈妈爱你。
这也就是异地恋中拥有情绪上的稳定，空间和距离都不是问题。一份稳定的信任。
2. 认知上的稳定：指的是，某个客体在我们心中的形象是一以贯之的、稳定的，我们不会因为TA（外在客体）一时无法满足我们的需求，就立刻推翻之前对对方的感受与评价。
:在儿童的教育中犹为重要的是，无论他们犯的错误，重要的是让他们感受到父母仍是爱他们的。其次才是引导责任意识。多少人缺失的安全感，有一部分可能也来源于此。
缺乏客体恒常性的人，如何改变:
1. 认知上的改变
感受我们的情绪，焦虑的来源，从认知上与现实发生做对比。给予别人更多的信任，增加自身的安全感。
2. 情绪上的改变
找一个能够信守承诺、情绪稳定的人，与其建立起长期的人际关系。
写在题后:
在我们接受的教育中，我们只要一直负责学习成绩名列前茅就可以被标榜为优秀的孩子。成为隔壁家的孩子，让人羡慕嫉妒恨。而我们的成长过程中会遇到许许多多的问题，有一些问题，是我们没有了解就无法懂得的过程。这些人生之路必经的问题，却极少有人教我们要如何去面对。
就像书中说的一样：我们谈论心理学最终是为了生活。每个人都可以拥有追求幸福的能力。
《长大了就会变好吗》这本书就是帮助我们掌握这样的能力。
愿你我都能日渐成长为更为安宁的人。
大家好，我是山河。
把我们生命中遇见的每一个人都当做相识已久的故人对待，我将记录与你们相遇的点滴与大家共享。
