而且普拉提更侧重于塑型,而非减脂瘦身。因为用到的大肌肉群不多,强度不是特别大,所以热量消耗并不是特别多。如果有瘦身减脂的需求,在练习普拉提时比较建议大家结合力量训练加有氧训练,瘦身的同时也能塑型。
在家可练的垫上普拉提
普拉提的动作虽然简单,但刚开始练习时比较难掌握动作要领,建议找私教来辅助练习。不妨先跟着健身博主入门一些可以在家完成的动作吧。
动作一:双腿盘坐,挺直腰背,前后左右放松脖颈,每个方向保持5个呼吸。
动作二:放松双下肢,双腿自然伸直打开,重复绷脚勾脚的动作来激活大腿前侧和后侧的肌肉。