3、饭前喝点水或者清汤

饭前喝水或者喝清汤，可以占据一部分胃部的空间，适当的饱腹感可以控制饮食饮食的摄入量，特别适合那些不能在正餐时很好的控制饮食量的小伙伴，这样就能很好的避免了摄入过量。

4、饭后不能马上休息

每顿饭吃完，应该马上离开餐桌，走动20~30分钟后再坐下来休息或者是工作，也可以饭后靠墙站立或者是洗碗拖地后再休息，因为吃完饭后血糖会急剧上升，容易转化成脂肪堆积在体内，饭后适量的运动，可以提高基础代谢率，在一定程度上，避免避免能量转化成脂肪。

5、要适当的控制食欲

秋季天气转凉后，你的新陈代谢会变慢，但随之食欲会增加，所以很容易导致囤积脂肪，让人变胖，所以一定要适量的控制食欲，最好能控制一天的总热量摄入，分为多餐饮食，但也不要过多的压制自己的食欲，备好加餐的食物，在饥饿感特别强烈的时候，可以适量的加餐。

6、适量的减少主食

主食还有太多的碳水化合物，如果在一餐中主食的摄入占比太高，很容易导致血糖急剧上升，从而引起身体分泌更多的胰岛素，从而降糖转化成脂肪囤积在体内，最好把碳水蛋白质脂肪的占比控制在4:3:3，然后把碳水按着精碳水和复合碳水2:2的比例进行调配。