课程主题：地板觉知

触觉、前庭觉、本体觉对于一个人构建身体意识是非常重要的。

我们上课，想帮助一个人，唤起会员对自己身体的了解和觉知是最重要的。

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1）半船式

仰卧，双腿和双肩带动头颅向上30°，保持中观察是否有发抖憋气和辛苦？

2）骨盆向左向右下压，找到更沉的一侧，用%2的力继续下压。

3）胸腔下压，找到更沉的一侧，2%的力继续下压。

4）肩膀同上

5后脑勺同上夸大动作。

6）返回来，观察骨盆、双腿哪个更沉？

7）手臂下压，找到更沉的一侧夸大2%下压。

2

整个身体在沉重的一侧下压，用微小的力去做。这样就可以了解疼痛，呼吸模式。

注意：了解自己的身体和情绪，觉察是一味药。

做这些给大脑的信息，觉察到了，纠正也就开始了。

地板是最好的老师。让你看到真实的自己。

重复以上的练习，夸大一侧，感知呼吸，同时卸掉。

3

侧卧，坐立，再站立，慢一点。

双脚分开与骨盆同宽，再一次夸大地板觉知的练习，做一组树式，稳定与否？

走一走，觉知身体的情况，觉察疼痛点。

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躺下来做反侧的练习。

1）双腿，骨盆，胸腔，肩膀，头，双臂，用2%的力调整。观察呼吸。

2）重复一次，依次放松，感知呼吸。

3）同时进入反侧旋转保持，同时放松，感知呼吸会不会变好？

注意：这些练习对脊柱侧弯，孩子专注力不好都有疗愈功能。

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屈膝踩地

1）微小的骨盆滚动，只在骶骨区域滚动。

2）小而快地滚动骨盆，头颅也参与进来。

3）放松，这些练习可以解除后背张力。

观察身体两侧均衡与否？

6

屈膝踩地

1）左骨盆压下去，头转向左侧，反向下压来，交替流动，观察左右滚动程度一致与否？通过地板反馈调整。

2左骨盆压下去，胸腔和头反向，骨盆和头胸腔联动。

注意：这个练习对脊柱侧弯、多动症也有疗效。我们联系的目的就是给大脑输入信息，大脑感知到不同，然后调整。

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1)双脚脚后跟与后脑勺同时推向垫子，用2%的力。

2)后脑勺推向垫子，观察脚有没有用力？

3）脚后跟推向垫子，观察后脑勺有没有用力？

4）后脑勺和左脚推向垫子，观察右脚跟有没有用力？。后脑勺和右脚推向垫子，观察左脚跟有没有用力？

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屈膝踩地

1）动态桥式，观察双脚用力是否一致？

2）动态桥式，右脚向上举，反侧左脚向上举，观察双脚是否一致？骨盆的稳定性如何？

3），同上。

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半船式，觉知与课前做有什么不同？背部指点扩大与否？

还是上举30°，重复七次，慢慢做，有流动感。

观察呼吸，支点尤其是肺部呼吸感觉是否明显？还有腹股沟，印度老师就是通过半船式，唤醒腹股沟的呼吸觉知。

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侧卧，坐，站立与骨盆同宽。

1)把重心放在左右脚，观察呼吸，观察脚心的流动，脚底再如何重心转移？

2）把重心在左右脚后跟，观察左右重心流动，辨识。

这些动作对调整体态有很好的作用。

3）双脚前后交叉，模特步，一条线。重心前后脚转移。加双手交叉。换边做，两侧是否一致？

4）同上姿势，脚后跟发力，观察两边和呼吸。

5）同上姿势，脚掌抬起，观察。

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拜日式2组

观察每一个体式中的重心转移。

站立--前屈--下犬式--上犬式--下犬式--前屈--站立手臂上举。

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双脚式扭转3组

观察重心和呼吸如何在双脚之间转移，观察脚心的呼吸，呼吸和转移越好，后背越深伸展。

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1）手臂上举落下，观察呼吸，呼气下蹲，吸气半高（幻椅式）右腿缠左腿，右手臂缠左手臂，鸟王式。

回到前屈，起身站立。

2）反侧练习。

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1）吸气站立手臂上举，呼气下蹲，吸气半高，右腿缠左腿，右臂缠左臂，鸟王式。

松开右腿，身体前倾，右腿向后向上抬，战士三。

手臂解开，右腿右脚落地，战士二，前屈，手臂上举站立。

2）反侧练习。

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平躺，觉知骨盆和整个身体。

这些就是觉知，感性和理性，然后实践的过程。这些串联的练习过程，可以提高对事物的判断和识辨，从而改变人的运势。

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躺下来休息。觉知身体和地板接触的情况，观察开课前偏重偏轻的一侧有没有改变？

整合骨盆体式，吸气双腿上举，双臂举过头顶，呼气回来。重复七组。