本人身高1.72米，体重83公斤，80后的年龄已步入中年，本生属于易胖体质，饮食不规律，经常出现暴饮暴食情况，现有痛风情况，为了身体健康，自己的职业特殊，每天都要熬夜，所以计划开始减肥，保证身体健康，今天开始计划：

计划准备工作：运动鞋一双，运动服一套

计划运动项目：有氧运动（慢跑），每周跑5天，休2天，每次慢跑45分钟。每天晚上凌晨01：00开始运动。

第一周：每天热身10分钟，之后快走10分钟，再慢跑35分钟。跑完放松走5分钟，然后拉伸5分钟。

计划饮食：每日两餐，下午18：00一餐，（正常吃，减少主食量），晚上00：00一餐。（以蔬菜水果为主）

杜绝饮料和冰淇淋，不喝酒，不吃甜点。

计划睡眠时间：8小时（03—11：00）

其它计划：每天能走路的就不开车，不骑车，多站少座，白天多喝水（绿茶）。

以上是本人的减肥计划，请减肥成功的大神们给予建议及指点，谢谢。