别人吃一碗饭半天时间就代谢掉了,你吃一碗饭三天都代谢不掉。除非你能忍受三天只吃一碗饭,不然哪天忍不住了多吃一口,就会胖回来!
最理想的减肥状态,应该是在不流失体内肌肉的前提下,降低体脂率,防止基础率代谢率大幅度下降,导致体重反弹。
合理计算热量=成功减脂!
一个人每天需要摄入的热量是不确定的,具体取决于运动程度。
最简单的计算公式是:
- 女:BMR = 655 ( 9.6 x 体重kg ) ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
- 男:BMR = 66 ( 13.7 x 体重kg ) ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
维持人体正常生命活动的最少的能量,每日应不少于 5000~7500 千焦耳,1大卡=4.184千焦耳,也就是说你要健康,至少每天要吃1200卡。