想让房间变温暖，封住风口缝隙，中心位置最暖和。（图／达志／示意图）

文：／黎佳燊医学审稿：赖建翰医师

冬天保暖您做对了吗？每当寒流来到，很多家庭都会纷纷开暖炉，有的住家也会有恒温器（Thermostat）的装备，好调高室温温度，但这可能会耗费很多电。以下举出5个较省钱的撇步，包括一些要避免的迷思，提供给各位民众参考。

温馨提醒，冬天不仅在外要做好保暖，在家也不能掉以轻心，毕竟我们待在室内的时间相较会更长，只有让身体维持在舒服的温度，才不容易感冒或生病。

1.穿多层保暖 吸湿排汗衣物最御寒

有种冷叫作「妈妈觉得你冷」，面对寒冷天气就多穿几层衣服，其实这是对的，但每个人的体质不同，有的人很容易觉得冷，有的人对冷较无感。而多层次穿衣的好处就在于方便脱下，当觉得热时，只需要脱下外层的一两件即可。当然，选择保暖的衣服材质也很重要，天然纤维（Natural fibers）与吸湿排汗质料（Moisture-wicking fabrics）例如聚酯纤维，皆能有效御寒；蚕丝（Silk）和羊毛（Wool）则属于透气纤维，除了保暖还能帮助身体排汗。

此外，法兰绒布（Flannel）和羊毛绒（Fleece，又称抓毛绒），也是御寒热门衣物之一，但不建议直接接触于皮肤上穿，因为它没有吸湿排汗的功能，稍微流汗就可能变得湿湿的，因此让身体感觉更冷。其实，只要穿上一般的素T，再加上一层能隔绝外面温度的衣物，以及防风防水的外套，寒冷气候就拿您没辙了。请谨记，身体愈是干爽，所能保留的热能愈多，相较就会愈暖。

2.头和身体要保暖 在家穿袜子拖鞋

您可能听过这样的说法，人的头散热最快，所以只要头部暖了，全身就暖了，但这不完全正确。头部的确对御寒较弱，但这并不意味着只要做好头部保暖就没问题了，当头部受寒时，寒意会透过头皮上大量的血管，传送到身体部位，因此让人觉得冷，所以身体和头部的保暖一样重要。

此外，戴上围巾能让胸部和颈部保暖，同时还可以帮助脸部防风，若还觉得冷，也可以戴上连指手套（Mittens）和耳罩（Earmuffs）。

如果在户外活动，可以在鞋里放鞋中底（Insoles），这有助于隔绝地面传送至鞋子的寒冷。回到家后，记得要换穿另一双袜子，因为我们的脚会排汗，汗水会让脚部感到更冷。切记做到正确保暖，睡眠品质才会好。

回到家要换另一双袜子替脚ㄚ子保暖。（示意图／unsplash）

3.封住风口缝隙 房间中心最暖和

为减少暖炉的电费开销，聪明的方法是封闭住家的风口，避免外面的冷空气进入屋内，要留意的地方包括像门缝、窗口，以及屋顶。白天有太阳时，可以拉开窗帘让阳光投射进家里；晚上则要关紧窗户，并用抹布或毛巾密封隙缝，而窗帘最好选择能隔热的材质，布料愈厚效果愈好。

脚踩在地板上觉得冷？在家除了穿拖鞋之外，也可以铺上地毯。此外，通常我们会将沙发和床位靠着墙放，但冬天时，因为其靠近外面，所以感觉会更冷，较温暖的位置应该是屋子或房间的中心区块。

4.暖炉不会起痔疮 身体保湿要兼顾

关于坐在电暖炉的电热器（Radiator）上会长痔疮（Hemorrhoids）的迷思，这是错误的资讯。同样的，触摸或坐在冷的表面上，皮肤也不会起痔疮，但为让室内空间的保暖，请确保暖炉的排风口没有东西阻挡。

除了使室内环境升温，保持环境湿度也很重要，空气湿度过低，反而会让身体失去过多水分，而透过空气加湿器（Humidifier），或在桌上放一杯水，空气中的水分就能锁住热能，使皮肤保湿。

另外，吊扇有一个小技巧，多数的厂牌会有两种旋转模式，分别是顺时钟和逆时钟，前者为我们熟悉的概念，让热风上，冷风下；后者则是相反，特别为天气寒冷的季节而设计。只要开启逆时钟模式，天花板上的热空气就会往下循环，但此根据仍存争议，也可能会因房间的空间设计和风速，而有不同的结果。

5.在家烹饪多运动 喝酒无法助暖身

冬天让人特别想吃热腾腾的火锅，以及那些能帮助暖胃的食物，所以不少人会在家料理，不论是炖汤或烘焙，烹饪过程所使用的热能可帮助暖和整个空间，同时也能享用美食，真是两全其美！

享受美食之余，有的人会想藉酒暖身，而根据英国心脏基金会（British Heart Foundation，简称BHF）的资料，人在喝酒后感到身体很热，是因为酒精导致血往皮肤表面流，所以脸会通红。而由于血已离开身体重要的器官，因此人对冷的感知系统会变迟钝，且体核温度（Core temperature）也会下降，并可能导致体温过低（Hypothermia），尤其冬天在外宿醉的话更是危险。

面对寒冷的冬天，建议少坐多动，透过运动燃烧卡路里，身体促进新陈代谢也会提高其温度，简单的在家做训练，或是做家事，都能够达到暖身的作用。

并不提供医疗建议、诊断或治疗