上期我们讲了怎样提高蹬踏频率，文中提到怎样做圆周蹬踏，也就是怎样用脚画圆。

这时候很有多人就纳闷了，这本来就是圆的，怎么踩不也是圆的吗？其实这其中大有文章。

要想像职业车手一样蹬踏，我们得牢记这句话：“擦掉鞋底的泥巴”。

为了更好的蹬踏，要使脚踏在最高点和最低点的过渡非常平滑，流畅，这就彷佛你在擦掉粘在鞋底上的泥巴，这样就形成了画圆。

怎样训练？

方法一：

在一条安全的经常骑行的路上，或者是骑行台上，以中档齿比，使转速保持在60rpm左右。这样做是因为在一个较低的转速下，你有足够的时间去思考你的蹬踏动作，如果你的转速过快，你的大脑将跟不上。 骑行一分钟，在踏板达到最高点时，将思想集中于向前推动膝盖。然后以高转速骑一分钟。再换低转速。这样高速低速反复交替骑行10分钟。

完全明白以后就可以尝试去思考在最低点时候的感觉，还是那句话：“擦掉鞋底的泥巴”。

方法二：

用一条腿骑行：这会帮助你消除蹬踏至最高点和最低点时产生的蹬踏死点。

将你的车放在阻力骑行台上，热身，然后脱开一只脚的自锁，放在凳子上休息。用一条腿蹬踏一分钟，注意做平滑的圆周运动。然后换一条腿。

你的训练目标是：在中档齿比下，以80-90rpm的转速，用一条腿蹬踏10分钟。

反复训练几次你就完全明白那种感觉了！

天气变好了，就出去骑行吧？！