发现原来很多人背部都比较薄弱。

从理论上来讲，平时的基础练习是完全可以练到背的。就不说战三、半月、船式或上犬这些体式了，就是战一、三角、幻椅，还有各种扭转也都是可以练到背的。但是为什么大家的背部力量还是非常弱呢？

我想可能是因为在这些体式中背部力量可用可不用。即使你背部完全不用力，你也能够做出一个比较像样的体式，导致背部一直处在没有被唤醒的状态，所以虽然练得比较多，但是练不到背。

针对这种情况，还是有必要做一些专门针对背部的练习，等背部被唤醒了，他才有可能积极主动参与到每一次的练习中。

今天给大家介绍一个练背的动作，半蝗虫式。其实这个动作以前也跟大家分享过。这里再带着大家复习一次，顺便把一些细节部分再补充一下。

先来认识动作，瑜伽半蝗虫式，下图

• 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖，脚背落地。
• 双手在体后十指相扣，手臂伸直。
• 呼气时抬胸腔向上，吸气还原。
• 重复80~100次。

简单的动作重复做，大道至简，用来形容这个动作最合适了。动作简单到一句话就能说完，关键还是看大家能不能坚持练习，只要你练了，就一定有收获。

我们来看一下细节。

1、只是胸腔抬离地面，腹部压在垫子上。