小李热爱运动，每天下班之后都会去健身房跑步。根据经验，每次跑步前，小李都会拉筋。不料，在一次拉筋之后，小李却拉伤了肩部，导致好几天不能动。

拉筋，在明星中也很流行，不少明星都晒出了自己的拉筋照，引得粉丝一片喝彩声。而且，拉筋也成了白领中流行的养生方法，不少一天都坐在办公室里的白领，由于长久不活动筋骨，会觉得全身酸痛。拉筋则能起到活动筋骨的作用，减轻肩膀和颈椎的疼痛感。

拉筋的好处

中医认为，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”也就是说，每天坚持拉筋，有助于血脉畅通，缓解肌肉紧张的状态，辅助身体达到舒经活血的效果。

具体来说，拉筋的好处可以分为：

1.拉筋可以提高身体的代谢能力。现代人由于压力大，身体长期得不到休息，很容易引起各种疾病。如果没时间运动，可以利用一点空余时间拉筋，舒展身体，活动四肢，这样做可以提升体内的基础代谢，缓解因久坐不动而导致的下肢浮肿、双腿麻木、肩颈酸痛等问题。

2.拉筋可以促进血液循环。体弱的人往往很怕冷，连在炎热夏天的时候手摸起来都是冰冷的，这是血液循混慢的一种表现。通过拉筋，可以加快血液循环，让身体“暖”起来。

3.拉筋可以排出体内的毒素。熬夜等不良的生活方式，以及高脂肪、高热量等不良的饮食习惯，容易让我们的身体积累大量的毒素。毒素积累过多，各种疾病就找上门来了。而通过拉筋，可以打通背部，可以促进体内毒素的排出，达到美容养颜的效果。

盲目拉筋不可取

不过，如果盲目拉筋，有可能拉伤筋骨，损伤关节，比如造成颈动脉撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。拉筋不当，严重的还会导致猝死。

特别是对于不经常运动的人和年纪比较大的人来说，盲目拉筋，会拉伤跟腱和腓肠肌，撕裂部分肌腱，导致肢体肿胀、皮肤瘀斑。

科学拉筋的方法

科学的拉筋方法，不能急于求成，要讲究一定的原则，比如：

1.拉筋不代表热身，拉进之前要先做热身运动，提高四肢的灵活性，让四肢知道可以开始运动了，这样能降低受伤的几率。

2.拉筋的时候，动作幅度不能太大，不要太用力，也不能让人施加外力，否则容易拉伤关节。

3.拉筋保持在肌肉感觉酸胀或者轻微的疼痛即可，不可造成四肢过度疼痛，否则就会适得其反。

最后，推荐两种拉筋方法。

方法一：卧位拉筋法

适用症状：手脚麻木、大腿酸痛、肩膀发麻

正对着墙壁，仰卧在床上，将右腿伸直，紧贴这墙壁，左腿落地，触及地面，然后将双手举起，贴近耳部。保持这个姿势10分钟左右，左右腿轮换。这样做既可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也可以拉松髋部的关节，是适合大多数人的拉筋方法。

方法二：立位拉筋法

适用症状：膝盖疼痛

找一个门框，双臂伸直，向上举，扶住门框。左脚在前，站弓步，右脚在后，伸直。抬头挺胸，目视前方，保持此姿势3分钟，再左右腿轮换。这种拉筋方法可以很好地缓解膝盖疼痛的症状。

如果你平时因为工作原因，也要久坐不动，或者而家里有老人经常有关节疼痛的情况，可以试试以上所说的2种拉筋方法，效果不错！

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