单词总是背了又忘？数学定义总是模模糊糊？历史事件年表总是缺东少西张冠李戴？

这一切都是因为记忆能力太差。

掌握任何知识，都离不开记忆、理解和应用。如果第一个记忆关就卡住了，怎么可能学会、学好呢？

你可能会抱怨，自己的记忆力天生就很差，自己背10遍都没记住的单词或诗词，别人看1遍就记住了，这能怎么办？！

但事实真是如此吗？记忆能力真的是是天生的，没法改变的吗？让我们来看看科学研究怎么说吧。

（提示：内容较长，如果不想看方法的原理说明可以拉到底部看“干货”版）

想知道自己为什么记性差，想知道是否有改变的可能，我们先得搞明白我们的大脑是如何记住东西的，弄清楚记忆的原理是什么。

根据脑科学研究发现，在处理需要被记住的信息时，大脑有两套记忆系统来对应，分别是短期记忆和长期记忆。

短期记忆也叫工作记忆，它帮助我们对信息进行分析处理。比如我们在解一道数学题时，对这个题目信息的处理就是用到短期记忆。短期记忆只能临时存储信息，会根据我们当前要处理的事情来调整存储的内容。这很像是电脑的缓存，处理速度最快，但内容少且会变化。比如当我们做完这道数学题，改为背诵语文课文时，只要一小会儿，我们就记不清那道题目的细节了。因为此刻对短期记忆系统来说，最重要的是处理正在背诵的语文课文，数学题已经被从这个系统中排除了。

所以，像单词、诗词、历史年表这种我们需要记住很久以便后续使用的信息，显然不适合存放在短期记忆系统中。好在，大脑还有专门的长期记忆系统来解决这类问题。长期记忆系统的工作方式更为复杂，虽然它能够一直存储信息，但我们如果想要使用这些被存储的信息，还要花一番功夫。让我们来看下面这个图示，它将简化展现我们是如何“回忆”起一个信息并使用的：

记忆原理

首先，我们会有一个待解决的问题，比如，我需要在餐厅里用英语点餐，我想外带一杯咖啡。这个问题会被我们的短期记忆系统进行信息加工，大脑开始思考咖啡，外带这些词对应的英文单词是什么，一句话的语法结构应该是怎么样的。也就是图中的第1步。

然后，短期记忆带着这些信息（我们可以把这叫做回忆的线索）向长期记忆系统发出要求，寻找和线索有关的内容。也就是图中的第2步。

最后，当大脑在长期记忆系统中根据线索找到有关的信息时，再把信息返回给短期记忆，由短期记忆处理并形成解决方案。也就是图中的第3步，回忆的最后一步。

经过科学家们对大脑的逐步研究发现，不仅每个人记忆的工作方式都是一样的，而且短期记忆和长期记忆的大脑能力也相差不大。

那么，按照上面的这个方法，什么影响了我们记忆能力的差别呢？是调取能力！

大脑有非常强大的长期记忆能力，我们的长期记忆系统中充满了各种信息，但是很少能够被成功的调取出来。调取不出来，这些信息就无法被我们使用去解决问题，于是我们就感觉自己没有记住。可以说是空有宝库却不知如何使用。

在一些特殊的案例中，提到催眠可以让人们想起以为没记住或忘记了的信息，其实就是通过特殊方法激活了短期记忆和长期记忆间的通路，成功调取了信息。

所以，现在我们知道了，想要变得“记性好”，最关键的是能够从长期记忆中调取出信息。接下来，我将给你介绍几个被科学实验证明有效的方法，帮你加强调取能力。

• 关联法
• 归类法
• 多感官记忆
• 生成法
• 艾宾浩斯记忆法
• 睡个好觉！

1、关联法

把要记忆的新内容和已经记住的内容联系起来，将联系作为调取长期记忆的线索，或者说桥梁。