亲爱的跑友,您好！

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—— 98跑

教练，您好！

许多跑友在比赛中都携带和食用能量胶，但我觉得带着是一种累赘，而且专业运动员好像都从来不会带能量胶上跑道。请问是我比赛中应该吃能量胶吗？我的全马目标是4小时左右完赛。另外，到底是能量胶还是能量棒比较好？

您好！

最早的马拉松比赛，专业选手在比赛中很少需要能量胶，是因为他们往往有专门提供的或你自己配比的补给（提前交给组委会，做好标记，按要求放在补给站），这是业余跑友享受不到的。所以，业余跑友在马拉松比赛途中，还是尽量带一些、吃一些能量胶比较好（例如：大家比较熟悉的国产品牌——“跑能”）。因为马拉松比赛毕竟是大运动量、强度也不小，会大量消耗人体的糖储备，如果糖储备过低就容易提前发生疲劳，出现掉速甚至低血糖症状。而能量胶恰好能够快速补充人体所需的糖分。

关于补充能量胶的次数和时间，根据您的情况，建议在10公里、20公里、30公里、35公里吃。也可以根据自身的体能状况增加补给次数。但一般全程不要超过5个，否则容易引起腹痛等问题。而且，吃能量胶务必保证能喝上水，最好是在距离补水站之前100-200米处就取出能量胶，撕开包装，慢慢吃进口中，经过水站时再取一杯水，将口中的能量胶稀释吞下（注意呼吸，不要呛到）

另外，比赛途中尽量使用能量胶，而不是能量棒。能量胶是半液态的，可以用水稀释很快溶解、容易吞下。而能量棒是固态的，一边跑动、一边嚼碎吞下的过程中，很容易噎着、呛到，所以，能量棒建议用于比赛后补充能量。

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