长途行军消耗大、出汗多，衣裤常被浸湿，裤裆紧贴大腿，很容易引起磨裆，防治原则：排湿 隔绝皮肤接触，最佳方案：平角内裤（非纯棉，推荐光滑的竹炭） 凡士林等油剂（减轻局部摩擦）。

腿脚是前进的“车轮”可不能半路“抛锚”

一套护膝既保暖又能减少膝盖的磨损，拉练归拉练，可不能“献了”膝盖。脚打泡怎么办？勤换鞋垫和棉袜能有效预防脚泡，起了泡，用打火机给缝衣针消毒，刺破脚泡，再涂抹红霉素防止感染，打火机、缝衣针、红霉素软膏三件套处理脚泡简单安全有效，随时！随地！

补充能量，就是“满血复活”

昼夜行军体能消耗极大，除了正餐食物补充，途中休息也要及时补充身体能量。水是必需品，葡萄糖、杂粮面包、巧克力、低脂酸奶和牛肉干易携带，功效全，搭配起来可补充碳水化合物、脂肪、蛋白质等，其中巧克力还可以缓解情绪低落，使人兴奋，夜间行军必备；酸奶、牛肉干还可以补充氨基酸，修补损耗的肌肉。备上能量“套餐”，一路“满血打怪”！

十分钟放松法

没有放松就没有恢复，每到一个休息点休息，应坐在地上将双腿搭在背囊上，这样加速血液回流，既能缓解小腿酸胀又能释放膝盖的压力。两手按压膝盖前侧凹陷处，然后抖动双腿，使肌肉颤抖放松，再正向反向转动脚踝，站起后，反关节压腿、压脚，适当拉伸腿部肌肉。仅有的十分钟休息利用好才能全状态“再出发”！

船的力量在于帆人的力量在于心