一、短跑技术
1.蹲踞式起跑
一
“预备”提臀肩过线， 听“跑”用力蹬后边，
积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。
或 二
各就位
手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前，
后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。
预 备
臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器，
臂腿同时负体重，集中精力听枪声。
呜 枪
听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾，
蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。
2.疾 跑
一
用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来；
髋部积极向前送，步长加大不摇摆。
或 二
蹬地角度尽量小，后蹬送髋快有力；
步长频率逐渐增，摆动大腿前上提；
两臂摆动配合巧，上体随速渐抬起。
3.途中跑
一
后蹬用力蹬直，前摆积极趴地，
上体平稳前倾，摆臂协调放松。
或 二
头正眼平视，体倾臂摆动，
蹬完腿抬高，直线跑全程。
终点冲刺
一
最后一步体前倾，肩胸撞线跑不停。
或 二
后蹬角度比较小，加快频率向前跑，
二米胸压要勇猛，不可腾空向前跃。
起跑做到
三快(反应怏、蹬地快、摆臂摆腿快)。
两个积极(积极蹬地、积极摆动)。
两个不要(不要停顿，躯干不要突然直起来)。
两个逐渐(体角逐渐增大，步幅逐渐增大)。
疾跑做到
一低(重心低)。
二小(身体与后蹬角度小)。
三积极(蹬摆积极)。
四逐渐
(速度逐渐加快，步幅逐渐增长，上体逐渐抬起)
后蹬跑做到(四字)
大(蹬地的力量大)。
快(蹬离地面的速度快)。
直(髋、膝、踝关节充分蹬直)。
前(整个跑的动作善于向前用力)。
高抬腿跑
高抬腿，髋上提，大腿躯干角九十；
直撑腿，快蹬地，膝踝关节要伸直；
两臂曲摆肩放松，身体竖直眼平视。
着地做到 (三字)
轻、快、趴。 (即大腿下压，小腿顺
势快趴地，着地轻而柔和)。
4.中长跑技术
头正体倾，摆臂轻松；蹬地抬腿，
支撑缓冲；动作协调，呼吸自然。
站立式起跑
两腿屈膝站，低头向前看，
重心稍前移，摆臂猛蹬地。
各就位
两删前后开立站，重心落在前脚上。
前后距离要适当，体稍前倾向前看。
跑
身体前倾听枪声，迅速摆臂快蹬腿。
中长跑摆臂
前摆不露肘，后摆不露手。
途中跑
后 蹬
身体前移靠后蹬，髋部展开向前挺，
后蹬角度五六十，蹬腿要直力量猛。
摆 腿
蹬完后摆要放松，动作不拖不后撩，
前摆大腿要抬高，小腿放松不前甩。
着 地
大腿积极往下压，小腿顺势快趴地，
着地轻松又柔和，膝踝关节管缓冲。
躯 干
上体姿势微前倾，头部正直颈放松，
屈臂摆幅要适度，配合下肢前后摆。
呼 吸
呼吸步伐要协调，二步一呼一吸气，
极点出现人难受，意志坚强拚到底。
5.弯道跑
一
身体向左略倾斜，右臂摆幅较大些，
左脚外侧掌着地，右脚脚掌内侧斜。
弯道起跑
耐力起跑无“预备”，
要领约与短跑同，疾跑控制离心力，
上体左倾猛力冲。
终点冲刺跑
一
最后一段冲刺跑，意志顽强很重要。
身体前倾频率快，加速冲过终点带。
二
冲跑迟早自量力，保持快速莫泄气。
二、跨栏
