其次需要使用握力器训练，大拇指完全放松，反复地握紧和松开握力器，连续做完15次后，再换另一只手，建议左右单手各做4组*15次。

前者侧重于整个手部和手指力量，适合全握单杠的姿势；后者侧重于掌心和指节力量，适合空握单杠的姿势。

大多数人都喜欢训练手臂肌肉，比如杠铃弯举、哑铃弯举、颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸等动作，它们主要针对肱二头肌和肱三头肌。尽管可以附带练到小臂肌肉，但是作用非常有限。

整个小臂分为前侧与后侧，分为小臂屈肌和小臂伸肌。

在做引体向上时，正常都采用正握姿势训练，会更多地利用小臂屈肌力量，也就是小臂后侧，力量不足会造成小臂酸胀、提前力竭，强化小臂屈肌即可。

首先需要采用坐立姿势，单手反握持哑铃，并将小臂贴于大腿上，通过活动手腕，将哑铃从下往上举起再下放，建议左右两侧各做4组*15次。