有不少人都在寻找引体向上的背部发力技巧，其实我们要知道一个事实，那就是肌肉发力的基础，是动作控制。如果你不能控制引体向上，那背部发力甚至孤立就无从谈起。

因为是这样，如果引体向上的时候，如果连身体不晃动都做不到，如果连控制引体向上下落速度都做不到，那这样就算有引体向上的背部发力技巧，也不一定能用的出来。

所以我们之所以感觉引体向上背部发力非常困难，原因就在于我们的引体向上水平能力，其实还没有达到精准练背的基础条件。

所以，想要用引体向上训练背部肌肉，想在引体向上中体会背部发力，首先我们要先解决引体向上难以控制这个难题，等解决了这个问题，引体向上发力其实就会非常顺利。

在这里分享四种引体向上方法，能让你的引体向上控制性大大增强，促进引体向上稳定性，从而在后面训练中切实有效的影响引体向上背部发力。

引体向上背部发力需要引体向上稳定性，这个稳定性从何而来呢？其实就是关节稳定中而来。锁骨是悬吊稳定性最为重要的关节，强化锁骨稳定性，就等于强化引体向上的稳定性。

其实针对关节的稳定性训练有两种形式，一种是静态募集训练，也就是半程动作保持，但是这对于引体向上来说太难了，低于15秒的静态维持对关节强化作用微乎其微。