现今时代，“三高”问题逐渐被医学媒体科普周知，人们也逐渐明白其危害性。因此，自觉把血糖、血脂、血压三项检查列入日常体检中。

特别提醒，血压指标与心率指标，是临床医学判断心血管疾病的重要标准。特别是65岁以上老年群体，更要对自己的心血管情况了如指掌。不过，就目前来看，很多老年朋友对此一知半解，医生带您深入了解一下：

众所周知，若想避免血压、心率水平在短时间内迅速上升，必须先要清楚二者正常标准指标，方便以此为依据，进行监测。

65岁以上老年群体，身体逐渐走向下坡路，各组织器官老化、硬化程度较年轻人更甚，更容易诱发心脑血管疾病；此外，由于年龄差异较大，血压、心率等正常标准范围，对此类人群不再适用。

1、血压

血压，分为收缩压与舒张压，我国血压标准范围为140mmHg-90mmHg，临床实践证明，正常人血压控制在120mmHg-80mmHg即为正常。

鉴于65岁以上老年群体，血管不像一般人强健，因此，血压标准有所调整：此类人群正常收缩压范围维持在90~139mmHg；舒张压范围维持在60~89mmHg即为正常，需要提醒一点，舒张压与收缩压差值不宜太大，30mmHg最为合适，最大不能超过60mmHg。

根据上述结论，65岁以上老年群体，可依据此范围定期监测血压，一旦超出标准范围，要引起警惕，调整生活方式与饮食习惯，及早就医检查。

2、心率

我国正常心率标准范围为每分钟60~100次，临床大量医学实践证明，65岁以上老年群体，心脏承受能力大大下降，往往达不到最低60频次标准。因此，标准适当放宽至50频次左右。

如果心率频次低于每分钟50次，必须引起警惕，前往医院就诊，排查心律失常、心血管疾病等问题。

1、健康饮食

民间俗语常说，“病从口入”。此话不假，无论男女老少，都应该在日常生活中保持健康饮食习惯，特别是老年群体，年龄增长，身体机能下降，稍有不慎，血压、血糖、血脂迅速上升。

日常饮食中，要以清淡为主，拒绝高油脂、高糖、高盐、高辛辣刺激性食物，可适量食用营养丰富，且容易消化类食物，避免加重肠胃负担。

2、戒烟限酒

长期吸烟，会引起心率、血压数值的波动。原因在于，香烟点燃后，尼古丁、焦油等多种有害物质，会在烟雾缭绕中侵袭肺泡、心脏等组织器官，刺激血管壁收缩，引起血压上升，进而导致心率不稳。

众所周知，酒精需要通过肝脏等器官排毒、解毒，此类脏器也参与造血过程。过量酒精进入人体，加重肝脏代谢负担，造血能力下降，血液内循环紊乱，会给血压、心率带来负面影响。

3、适量运动、锻炼

很多人将“运动是最好的投资”，奉为金科玉律。的确，适量运动锻炼，能够帮助维持身体健康。65岁老年群体，身体机能下降，四肢乏力、疲倦嗜睡等情况时有发生，因此会常常偷懒，久坐不动。此类不良行为，不利于稳定血压、心率。

此类人群，可通过散步、慢走、瑜伽等舒缓类运动方式，让身体“动起来”。

您的血压、心率，是否在正常范围内？不妨留言评论。