你有过：在紧张、忙碌的一天结束之后，身心俱疲地躺在床上，心里努力的数着绵羊，然后时不时地看看几点了，越想睡也睡不着的时候吗？

你有过：为了某种*，想要拼尽全力努力得到，但却始终得不到，只能望而兴叹。一边告诉自己要放手，而另一边却是满满的不甘，自己只能在痛苦的深渊苦苦挣扎，循环往复的饱尝身心的煎熬的时候吗？

当焦虑、紧张、消极....的负面情绪长期处于一种无处宣泄、无法排解的状态之中时，就会对我们的心理健康造成了极大的影响，严重者会患上抑郁症。

一个人，只要活着，就会有痛苦，就会有各种负面情绪，这是人类基因中自带的“防御系统”！

在越来越注重心理健康的时代，如果能找到健康的、科学的、可自我调节的、便捷的方式，是自己的心灵得到放松，使自己的精神充满愉悦，那可以称得上是一种“千金不换的技能”。

而这项技能，你也能拥有！它，就是——冥想！

睡不好，学冥想

《冥想5分钟，等于熟睡一小时》用科学的角度，寻根溯源，让我们正确认识捆绑、束缚我们的“焦虑、*"情绪到底是因为什么，并且教会我们如何通过冥想，来消除这些内心的“魔障”，调动出自己内在的潜能，使我们自己获得轻松、愉悦的身心状态。

该书由两位博士共同创作：

里克·汉森博士，是一位冥想教练，同时也是一位精神心理学家。

理查德·蒙迪思博士，是一位神经学家，拥有近三十年的内科医生从业经验。

在《冥想5分钟，等于熟睡一小时》中，两位作者将自己的专业与经验倾尽其中，从心理学、神经学、佛学三个维度，为我们详细阐述冥想这种“激活大脑健康状态”的修行方法。

全书分十个篇章，针对常见的困扰我们的问题，提供了多种冥想方法：“初学冥想5分钟、强化内心冥想法、宇宙冥想法、甜蜜冥想法、善意回归冥想法、专注冥想法......”

通过循序渐进、由浅入难的冥想练习，只需要几分钟的时间，我们的大脑和心情就能得到充分地放松，解除焦虑、疲惫，回到精力充沛、思维清晰、心境平和的状态。

对于这种状态，最好的形容莫过于书中的描述：“就像从熟睡中自然醒来一样，充满了活力！”

我们会为了看不见的未来而担忧，为过去做过的事情而悔恨，为当下的所作所为而自责。

当我们得不到那些想要的，我们就会失落；

当我们失去那些自己钟爱的，我们就会失望。

面对这些痛苦的感受，我们心烦意乱；面对死亡，我们恐惧忧愤交加，终日带着忧愁难以入眠。

而事实上，这些痛苦都是我们的大脑所营造出来的。