正如上述所说，我们的大脑为了“趋利避害”、为了“生存”，而制造出了“痛苦”。

所以，痛苦，是我们人生的必修课，而我们能做的，就是用尽一切办法理解它、克服它，从而实现“自我救赎”。

在2000多年前，一名叫做释迦牟尼的年轻人，花了好几年的时间对自己的意识，也就是大脑进行训练，他探查自己的意识深处，发现了在意识的深处，既有痛苦的根源，也有摆脱痛苦的自由之路。

也就是说我们每个人都具有“贪、嗔、痴”的痛苦根源，同时也具备去突破这些痛苦的能力。

几乎所有的宗教信仰里的贤先生人们都为我们呈现一个真理：我们的本性是纯洁、善良、安详、充满爱心的，尽管这些真实的本性有时会被*、忧愁、愤怒所遮盖，但它始终都是存在的。

冥想，就是让我们对大脑中的功能，进行一系列的激励、抑制的组合，将意识中的能量唤醒的过程。

冥想，可以让我们获得幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心的安宁，它是唤醒大脑觉醒的一种训练方法。

冥想，听起来有点深奥，但其实，它是很简单的。

只要你体会过在山顶上呼喊、深深闻嗅一朵花、默默祈祷祝福、夜晚仰望星空.......那你就已经体验过冥想了。

1.不拘小节、随心所欲

如果你认为，冥想必须要在某个固定的场所、穿特殊的衣服、摆出特殊的动作或姿势，那就大错特错了。

冥想的时间、地点、姿势、动作，并没有统一的固定的模式，我们完全可以根据自己的情况，随心所欲地练习，想怎么样就怎么样的冥想。

作为初练者，根据我个人的经验，还是建议：

1.尽量穿着宽松的服装。

2.不易被打扰的地方。

3.坐着比躺着更容易注意力集中。

4.放一些轻松的音乐（冥想音乐）。

等慢慢熟悉了冥想练习之后，你会发现，不管什么衣服、状态，都是可以轻松的冥想的，但是这肯定需要一个过程。

2.万能的呼吸练习冥想

任何一个冥想，都需要以“调整呼吸”为基础，这种用腹部进行深度呼吸的方法，可以迅速缓解紧张，使身心放松下来。

为什么呢？

从科学的角度来解释就是：深呼吸可以激活我们的副交感神经系统，副交感神经系统有合成代谢功能，可以促进细胞重新获得能量。

副交感神经激活后，可以释放乙酰胆碱，降低心率、呼吸频率、肌肉紧张度以及其他功能，从而降低机体的新陈代谢活动，恢复体内平衡，让机体放松下来。

腹式呼吸

在练习之前，我们要确认使用我们的腹部进行呼吸，而不仅仅是像日常的胸腔的呼吸，那样达不到深入呼吸的效果。

最开始的时候，你可以将手放在腹部，感受肚子在吸气时鼓起，呼气时肚子瘪下去。

具体练习

1.用鼻子吸气，慢慢吸气的同时，心里数数，1.2.3.4.5。

2.停顿一下，用嘴巴缓缓地呼气，将刚才吸进的空气，全部排出，同样数，1.2.3.4.5，让你吸气和呼气持续同样长的时间。

3.停顿一下，再一次深呼吸。

体会感受

在做了五个深呼吸之后，自己体会一下这种感觉：

是否感觉这短短的几分钟的时间里，心中紧张的情绪得到了缓解，那些纷扰的杂念随着呼吸也一点点的被排光。

特别提示

在刚开始练习的时候，你的思绪可能会在脑海里乱窜，一会飘进来一个这样的想法，一会又想到另外一个事情，不用着急，你只要把注意力放在“呼、吸”上面，在吸气的时候，心里告诉自己：“我正在吸气”；呼气的时候，心里告诉自己:“我正在呼气”。慢慢地就会习惯，并爱上这种纯粹的呼吸所带给你的放松的感觉了。

如果在心情烦躁，或者晚上睡觉之前，练习这个冥想，会让你体验不一样的平静。