每至炎夏时节，一些人喜欢到海滨、河滩、沙地做手足沙浴健身活动。沙浴实际上是一种集多种疗法于一体的综合疗法。做沙浴时，充足的紫外线起到了光疗作用；灼热的细沙是很好的热疗材料，具有理疗效果；热沙与皮肤摩擦又有按摩的功能。

经此综合作用，能使全身末梢血管扩张，促进血液循环，加快新陈代谢，使体内网状内皮系统活跃，加强对神经系统功能的激活，从而达到放松肌肉、促进血液循环、缓解疼痛等不适的效果。

中老年人进行手足沙浴锻炼，还能预防手足麻木、神经衰弱、便秘、耳聋、眼花、脱发、牙齿松动、腰酸腿软、行动乏力等一系列衰老征兆。此外，手足沙浴对患有手足癣的人也有很好的作用，可以磨掉死皮，抑制真菌的生长。

对于一些无自然条件的人们而言，虽然不能尽享沙浴的天然滋润，但是在家里做个简单的手足沙浴，也有不错的保健功效。可事先制作一个高为25厘米，长、宽各50厘米的沙盘，或准备一个大一点的塑料盆，将加热的细沙（可用锅炒热）装入盆中。有条件最好选择海沙，因为海沙含有盐分，具有*菌的作用，而且海沙富含矿物质，更利于身体吸收。

手足沙浴最好在睡前分三个步骤进行：

1

手沙浴

五指并拢插入沙中，两手用力反复做抓沙动作，持续5分钟左右。而后，掌心相对反复搓沙，持续5分钟左右。最后，两手插入沙内，双手五指交叉揉搓、扭动并反复翻掌，数次。手沙浴对缓解上班族手部疲劳和辅助治疗一些风湿、劳损性疾病效果很不错。

2

足沙浴

首先以脚掌及掌内、外侧着地做原地踏沙走。然后坐在低凳上，两脚掌向前下方反复插入沙中，同时脚趾做抠沙动作，大约20分钟。最后两脚心交叉相对，再做搓沙动作数次。这些足沙浴动作可使沙子全面按摩足底穴位，加上沙子的温热作用，可以帮助脚和小腿放松，还能改善睡眠质量。

3

手足沙浴

两脚放在沙里，双手捧沙反复揉搓脚心、趾间，持续5分钟左右。而后，把双手五指插入同侧脚的五趾进行揉搓、扭动，持续5分钟左右。最后，再用另侧手脚（左手对右脚，右手对左脚）指、趾进行交叉，反复揉搓，扭动，数次。手足沙浴后，用温水将手脚洗净，再用毛巾擦干。

本文作者：雁 群