Step 2将肩膀和上半身一起送向膝盖处

起身的角度不能超过45度（也没有必要比这更多）

确保是腹肌在发力而非臀肌

尽量保持下巴不碰到胸口，并且让你的手肘远离身体两侧

手膝仰卧起坐

Step 1现将手放置于大腿上，随着运动，慢慢将手滑向膝盖处

在身体下落的过程中要施加控制，记住一点，动作越慢，运动便越困难越有成效

如果动作正确，你应该可以感觉到你的腹肌在发挥作用

Step 2确保腿部和臀部的肌肉不会喧宾夺主

确保你可以感受到腹肌在发力

让你的下巴远离胸口，如果你感觉到脖子疼痛，请用一只手去支撑头部

3Tips做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

正确的放置手的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点（大约后脑正中间再向外一点）的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

30岁以下，仰卧起坐的最佳成绩应为45－60个/分钟；30岁最好做到35－40个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25－30个/分钟。

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