今天是世界睡眠日。今晚睡觉，你要如何拒绝手机诱惑，到点上床，按时入睡？明早起床，你希望看到哪些睡眠数据？

不论是通过智能手环还是 app 记录睡眠情况，睡眠数据就像是一个盲盒，只能在醒来后才能看到，或因深睡时间久而高兴，或因睡眠时间短而告诫自己当晚一定要好好睡，但到了晚上，却很容易因为玩手机刷短视频而忘记了睡觉。

在检测睡眠质量状况和促进养成良好的睡眠习惯这个方面，爱范儿认为佩戴 Apple Watch 入睡应该是一个不错的选择。

在 watchOS 7 更新后，Apple Watch 终于可以不借助第三方 app 来检测睡眠质量了。我们在 iPhone 的《健康》app 的「睡眠状况」里，就可以设定就寝时间以及助眠时间，这两个时间也会同步到你的 Apple Watch 上。

在装有 watchOS 8 的 Apple Watch Series 3 或更新机型上，我们现在可以用它测量和跟踪呼吸频率。

也就是说，「通过 Apple Watch 跟踪睡眠」处于打开状态时，我们戴着 Apple Watch 入睡的话，手表就会⾃动测量和记录我们在一分钟内呼吸的次数。

长夜漫漫，Apple Watch 在进入到设定的睡眠时间时，会自动降低亮度并仅显示时间，防止过亮的表盘影响你的睡意。在此期间，Apple Watch 会默默地记录你的心率等状况。

不止 Apple Watch，iPhone 也会在同时进入睡眠模式，进入勿扰模式、降低屏幕亮度。第二天醒来，离开睡眠模式后，亮度才会恢复正常，同时也将关闭勿扰模式。还会展示当日的天气温度，让你更好的迎接新一天的生活。

与此同时，我们可以在 Apple Watch 以及 iPhone 的《健康》app 中查看睡眠数据，几点入睡、几点起床以及心率信息一目了然。

为什么要考虑记录睡眠？

我想大多数人和我一样，希望通过记录睡眠，能养成早睡早起的好习惯，改善睡眠质量。Apple Watch 与 iPhone 相互配合，从睡眠提醒到勿扰模式，从屏幕亮度到震动闹钟。

说实话，我并没有强制自己到点就睡，只是在每天睡觉前，听不到手机的通知声；解锁手机时，会看到「睡个好觉」的提醒；抬起手腕后，只有简单的、亮度很低的数字时间时，脑海中似乎有一个声音在说：「快睡吧，不早了。」

让 iPhone 和 Apple Watch 在无形中提醒我早睡早起，养成规律的高质量睡眠习惯，一步步地促使自己达成最初在《睡眠》App 里设定的「睡眠目标」。

但可能你会有这样的一个疑问：如果我睡觉的时候戴着 Apple Watch，那么我的手表它要在什么时候充电呢？

在使用 Apple Watch 记录睡眠质量之前，我也有这样的疑问，但实际体验并没有太大问题。中重度使用 Apple Watch 一天到家基本还有 30% 左右的电量，睡前一小时充电，临睡觉基本就充满了。对我来说 Apple Watch 的续航并不会影响记录睡眠。

而且在临睡前（靠近设定的就寝时间时），Apple Watch 也会推送就寝提示，让你明确 Apple Watch 的电量，不至于因手表没电而无法记录睡眠信息。

值得一提的是，佩戴 Apple Watch 追踪睡眠情况时，建议佩戴⼀条⾃⼰觉得很舒适的表带。例如⽆表扣式设计的软硅胶单圈表带、弹性再⽣纱与硅胶丝交错的编制单圈表带、以及柔软且透⽓的精织尼⻰的回环式运动表带。

最后，爱范儿祝你夜夜好眠，神采焕发。