腹部是核心的重要组成部分，大部分缺乏运动的人核心力量都比较弱，很多在刚开始练腹过程中都会出现腰部酸痛，使训练无法继续。有这种情况的人一定要认真看完呃！

仰卧举腿是锻炼腹直肌下半段很好的动作，看似很简单，但其实很容易引起腰痛。

很多人在做仰卧举腿腰痛都是因为在仰卧举腿过程中，腰部没有贴实地面，特别在下放过程中，腰部拱起过高，从而出现腰痛。正确的做法是用双手置于臀部下放，大腿下放到与地面60度左右，卷起至臀部离开地面。因为腹直肌是生长在骨盆上面的，所以在向上抬腿时，骨盆一定要抬离地面。

卷腹是很好锻炼上腹部的动作，其实就是做半程的仰卧起坐。

卷腹中出现腰痛大多是卷起过高，下放过程中腰部代偿导致，我们做卷腹卷起的幅度应该是到肩胛骨微微离开地面，但是腰部是紧贴地面的位置。控制较好的可以把手置于耳后，或者交叉在胸口，初学者可以把手伸直指向膝盖的位置。

平板支撑是很好的锻炼腹横肌肌肉力量和耐力的动作，它可以很好的增加身体的稳定性，但是错误的平板只会让腰部酸痛更加明显。姿势正确的平板支撑坚持一分钟核心力量就已经不错了

平板支撑中腰痛最主要的原因就是踏腰，腰椎曲度过大，导致竖脊肌用力过多，从而出现腰部酸痛。正确的做法应该是保持骨盆后倾，小臂用力向下压，将肩膀撑起来。

对于过度肥胖的人，有腰突的人一开始都不能直接做卷腹类的动作增强核心力量，而应该通过静态对抗的方式，锻炼核心肌群。