各位肌友们有没有过以下经历呢？

原本计划好早上去健身的，可却被睡懒觉给耽误了，于是推到明天；休息日安排了很多活动，结果却一觉睡到下午，大把时间荒废，睡懒觉真的是非常非常耽误事，久而久之它就会成习惯，让你拖延、让你软弱，今天就向大家分享一个来自美国陆军的早起方法

背景介绍

我曾经在美国陆军服役超过20年，当时，凌晨3点起床是常事，在那段时间里，我学会了很多保持早起的技巧，有一些来自于失败的尝试，还有一些来自于实际的研究实践。

第一步、了解睡眠周期

要成为早起的人，首先最重要的事情是搞明白为什么早起那么痛苦，一旦搞明白这点（加上一点自律），你就能发现如何享受早晨，并因此为自己生活赢得更多的时间。

睡眠是按周期进行的，一个睡眠周期大约90-100分钟，每夜通常有4-5个睡眠周期，如果你在一个周期结束时醒来，你会感觉良好，并整天都感到状态不错，问题就在于很多时候睡眠周期会被中断，比如被闹钟或者是其他因素叫醒。

第二步、醒来就起

你应该曾经有过这样的经历，某天入睡后，没有任何原因的自然醒来，看到时间还早，你决定再睡一会儿，关键就在于自然醒来后立即起床，尽管有时时间还早，也要马上起床，妥善的方法是将闹钟设定到不得不起来的时间，然后放在自己够不到的地方，这样你就不用担心某一天会睡过头了。

三、继续努力

有时你可能会提早4小时醒来，这时不要去考虑要不要再睡一会，醒来就起，这一阶段的关键是帮助你提高自律性，记住，你旧的习惯已经持续了大半生，你的身体现在只是需要些时间来适应新习惯。

四、保持固定的睡眠时间

当然，大家都希望能够在固定的时间上床睡觉，我也明白人们有自己的生活方式，所以尽量做，但是，听从你身体的指示，比如我通常11点睡觉，但疲惫时我会选择8点上床。

五、不要吵醒别人

这是一个早起者应该注意的，所以当你早起后，最好找一些事情做，读读邮件、跑跑步、遛遛狗，你会发现你会为一天赢得数个小时。

六、一些注意事项

下午3点后不要喝咖啡或其他促使兴奋的饮料，不要在晚上8点后吃太多肉食，在你睡觉前2小时不要进行比较费脑筋的思考活动，不要使用任何帮助睡眠的工具，如果你中午感觉到困意，就小睡片刻。