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为什么你的减肥效率低下，无法摆脱身上的赘肉？减肥需要方法，而不是单纯的节食少吃，这样的方法是很难坚持下来的。

而在过度节食的过程中，身体会陷入饥荒肌肉会有所流失，身体代谢动力不足，容易出现健康问题，而易胖体质也容易光顾你。

那么，什么方法才能高效燃脂，提升减肥成功率呢？我们要知道减肥的关键是减脂，而不是减重。只有减脂不减肌，才能真正瘦下来。

学习这几个有效减脂方法，坚持10周，让你的体脂率下降4%！

方法1、利用上下班步行半小时

快走是低强度训练，大多数人都可以坚持下来，适合没有健身基础、比较肥胖的人群进行入门训练。

不要总说自己没有时间锻炼，时间是挤出来的，我们可以利用上下班时间进行快走，每次半小时，每天累计就能快走1小时，一天就能多消耗300大卡的热量，日积月累下来，你的身材就会慢慢瘦下来。

方法2、晚上进行10分钟开合跳

晚上下班回家后是比较休闲的时间段，饭后不要坐着不动，我们要利用时间动起来，才能减少脂肪堆积。

不过，饭后1小时内不宜进行剧烈运动，可以进行拉伸、散步，饭后1小时可以进行一组开合跳，在家就能完成，不用出门也能练起来。

每次进行2分钟，重复5组，每天累计100分钟可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，同时激活身体肌群，改善腰酸背痛疾病，提升体能耐力，塑造强健的体质。

方法3、每天的卡路里摄入在1300-1500大卡左右

减肥期间，我们要控制卡路里摄入，但是不能过度节食。我们每天的热量摄入要大于基础代谢值，才能避免身体陷入饥荒，导致肌肉的流失，出现体重反弹、身材复胖的问题。

每天的热量摄入在1300-1500大卡左右，三餐的热量配比为3：4：3，均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，你才能健康地瘦下来。

方法4、早点睡觉，不熬夜

睡眠作息对于一个人的体质健康影响是非常大的，如果你长期熬夜、睡眠不足，相当于是透支身体健康，身体机能老化，激素分泌会紊乱，身材也容易发胖。

而坚持早睡，保证8小时睡眠的人，身体机能可以及时修复，体内的瘦素水平会提升，皮质醇会受到抑制，白天身体代谢水平也会更加旺盛，有效促进脂肪分解，让你保持年轻的体质、苗条的身材。

方法5、每天喝足2L水

生命离不开水，身体代谢循环也需要水分的支持，缺乏水分会让身体脱水，废物脂肪的代谢也会受阻。

我们需要每天喝足2L水以上，多个时间段多次补充，可以抑制饥饿感出现，控制进食量，还能加速脂肪的分解。