“邱医，我想减肥，但自控力很差，管不住自己的嘴，总想坐着、躺着。每当我看到美食，就忘了减肥这回事，甚至还会找出一个“吃饱了才有力气”减肥这样的借口，然后就一次吃个够！结果这一年多了，我还是那么胖！到底该怎么办呢？”昨天，一位叫婷婷的粉丝给我发私信这样说。

像婷婷这样的情况，恐怕不再少数。

那为什么你的减肥的自控力不够呢？

我们知道，影响我们饥饿程度的是血糖，可你不知道的是，血糖还会影响我们的意志力。也就是说，在我们进行自我控制的时候，血糖水平是会下降的。

这样的后果是什么呢？

是更饿！！！

也就是说，我们越强追自己要管住嘴，饥饿感就越强。

那要怎么办呢？怎样才能让血糖不下降呢？

想要改变这种状况，就需要平时多吃一些【含碳水化合物、瘦蛋白质和坚果类的食物】，以便让我们的血糖维持在一个平衡状态。

比利时营养学会曾做过一个试验，他们将各种食物放在餐桌上，然后将一群减肥者分成三组，以便考察他们的意志力。最后发现，吃蛋白质的那组减肥者，意志力最强；吃土豆、面包等淀粉类食物的减肥者，则意志力最弱。

随后，再对他们进行测试时发现，那些吃蛋白质的减肥者，减肥效果最明显，而那些吃土豆、面包、淀粉类食物的减肥者，不仅没能减肥，而且还胖了很多。

因此，对于那些难以控制自己嘴的减肥者来说，不妨用多吃蛋白质食物的方式，让自己的减肥计划持续下去。

那么问题来了：什么样的食物含蛋白质多、更有利于减肥呢？邱医整理了一份靠谱的减肥食谱，里面涉及到关于食物营养素含量的方面。如果你也有类似的疑问，可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2249位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。

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相信只要有了合理的指导，减肥这件小事会变得轻松很多，当你摆脱了三天打鱼两天晒网的习惯后，苗条身材自然就来了！加油！