相信在减肥路上，很多人尝试过不同的减肥方法，带来的效果也是不同的。减肥药、过度节食、健身锻炼这3种减肥方法是我们很熟悉的，那么，哪种减肥方法见效最快呢？

1、吃过减肥药的人知道，减肥药不过是智商税，大部分减肥药都是泻药，会让身体脱水，排掉体内的废物，而脂肪是无法排掉的，减肥药还会让你身体代谢紊乱，最后出现健康问题，身材也会变得更胖。

2、而节食指的是过度节食，每天热量摄入只有几百大卡。这种减肥方法见效是最快的。但是，进行节食减肥的人会发现，这种效果是不持久的。

刚开始节食的时候，你的体重下降速度是很快的，而这个过程中身体减掉的大部分是肌肉跟少部分的脂肪，肌肉的流失会让身体基础代谢值下降，也就是少吃的同时，身体热量输出也减少了。

节食一段时间后，你会发现减肥效果就会越来越差，易胖体质也会光顾你，当你恢复饮食后，身材也会复胖回来。

3、健身锻炼的热量消耗是有限的，你辛辛苦苦跑步1小时，消耗的热量只有500大卡左右，远不如节食减肥来得快。

但是，健身锻炼是一种健康、无副作用的减肥良药，只需要你花费时间，坚持下来就能甩掉赘肉，恢复一副好身材。

健身锻炼可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降，还能强化身体肌群，预防肌肉流失，打造出色的身材比例。

因此，想要健康地瘦下来，并且维持住好身材的人，建议你选择第三种，进行健身减肥，同时合理管理热量摄入，不要进行极端节食，而是要科学饮食，提升身体的热量缺口，才能健康的瘦下来。

那么，减肥的人，如何定制一份科学的健身减肥计划？

想要收获出色的身材线条，这要求我们合理安排健身计划，而不是盲目瞎练。科学的健身计划是力量训练结合有氧运动，力量训练可以预防肌肉流失，提升燃脂塑形效率。

健身新手要从低强度、低负重的训练开始，而不是一开始就进行大负重、大强度训练，这样是无法坚持下来的，很容易受伤。

健身新手的体能耐力、肌肉力量比较薄弱，我们只能选择适合自己的运动，逐渐提升运动能力后，再选择燃脂效率更高的运动，循序渐进提升负重水平，达到增肌减脂的目的。

有氧运动推荐：快走、广场舞、羽毛球、乒乓球、游泳、爬山、骑行、跳绳、开合跳等训练；

而力量训练推荐：哑铃、杠铃等负重训练，也包括冲刺跑、深蹲、俯卧撑、弓步蹲、引体向上、山羊挺身等自重训练。

此外，健身不能三天打渔两天晒网，每周至少要坚持4次以上的锻炼习惯，每次健身时间不能低于40分钟，坚持3个月以上，你才能感受到身材的明显变化。