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为什么说减肥不是减重，而是减脂？

你要知道，肥胖的关键是脂肪含量超标，而体重中包含了肌肉、水分、脂肪、废物等物质。减肥的人，只有减掉多余的脂肪，才能真正瘦下来。

如果体重下降的过程中，你减掉的是身上多余的水分，废物，或者是肌肉，那么你很难真正瘦下来。

因此，减肥的过程中，你要关注自身的体脂率变化情况，而不是过度关注体重。肌肉是身体宝贵的组织，体积只有脂肪的1/3大，肌肉也是耗能组织，会影响自身的基础代谢值。

如果你减肥过程中，自身肌肉有所增长的话，体重的变化可能不大，但是你的身材却会慢慢变好，身体的基础代谢值却会有所提升，你的卡路里消耗会比以前高，间接性起到抑制脂肪堆积的效果，有效提升燃脂塑形效率，身材也会慢慢变紧实好看起来。

想要减脂不减肌，那么，减肥期间我们要避开这几个误区：

1、不吃肉不吃主食的方式，这是不可取的。主食可以给身体提供碳水化合物，给身体提供运转动力，肉类食物可以给身体补充氨基酸原料，促进肌肉的合成，这些都是身体不可缺少的物质，我们不能一味的拒绝，而要合理的补充。

减肥期间，建议每天的主食摄入量在150-200g左右，午餐跟晚餐可以吃一掌心的低脂肪肉类，这样可以补充身体所需营养，降低暴食几率，同时避免肌肉的损耗，让你健康的瘦下来。

2、有氧运动一成不变，也是不可取的。有氧运动可以提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。但是，长期单一的有氧运动项目，会让身体逐渐适应运动模式，卡路里消耗值就会慢慢下降。

为了保持燃脂效率，我们要定期更换有氧运动，选择燃脂效率更高的运动，这样可以避免身体陷入舒适区，才能慢慢瘦下来。

3、过量有氧运动是不可取的，你可以加入力量训练。长时间过量的低强度有氧运动造成肌肉的损耗，你的基础代谢值也会下降，不利于易瘦体质的养成。

为了预防肌肉损耗，我们要控制每次有氧运动时间不要超过1小时，你还可以加入力量训练锻炼肌肉，比如加入俯卧撑、深蹲、山羊挺身、引体向上等复合动作训练，这样可以有效避免肌肉损耗，保持旺盛的基础代谢值，让你瘦下来后身材比例更好看。