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第一周

1．三餐正常饮食

2．下午7:00之后什么都不要吃

3．断掉甜品奶茶饮料

4．不用运动

5 . 每天喝2000ML的水

6．如果能坚持才能进入第二周

第二周

1．晚餐不吃主食

2．每天喝2000ML的水

3．适量运动

4．这段时间会开始减内脏脂肪

5．如果能坚持才能进入第三周

第三周

1．早餐只吃鸡蛋和牛奶

2．每天喝2000ML的水

3．午餐正常吃晚餐只吃蔬菜和肉

4．开始跳绳每天1000个

第四周

1．脂肪大量减少

2．胃容量明显缩小

3．中午偶尔一顿放纵餐

4．开始跳绳每天2000个

5．体重下降10-20斤