现在肥胖的人越来越多，这和我们的生活水平提高有密切的关系。因此减肥也成为我们经常关注的话题。但是如果减肥方法不对，就会适得其反，甚至损害我们的身体健康，比如说靠节食减肥，就会引起身体的营养失调，造成脾胃不适。严重者还会引起厌食症。那么怎样减肥效果好呢？一起来看看下面的介绍。

1、饮食调整

在保证身体健康的基础上来调整饮食结构，慢慢改变饮食习惯，少吃精细的米面，红肉，多吃豆类，杂粮，特别是豆浆，黄瓜等食物对减肥效果很好。晚上一定要少吃，并且在七点之后不要再进食。坚持一段时间以后，你会发现不知不觉瘦下来了。

2、运动减肥

运动减肥是一种比较好的方法，通过运动，可以促进血液循环，增强机体新陈代谢的能力，每天你哪怕抽出15分钟或者20分钟的时间进行锻炼，身体的肌肉慢慢就会变得紧实，你会发现整个形体比以前更好了。但是运动减肥一定要坚持下去，不能因为劳累就半途而废。

3、多做仰卧起坐

仰卧起坐是一种常见的瘦肚子的运动。但是做的时候也要注意方法。首先调整呼吸，收紧小肚子，整个核心力量要用力。做的时候配合呼吸，吸肚子的时候吐气，鼓肚子的时候呼气，一个月就可以看到效果。深呼吸配合运动效果显著。

4、按摩减肥

按摩减肥要求配合运动效果更好，躺在床上的时候，坐在沙发上看电视的时候，都可以双手按摩肚脐周围，腰腹两侧，还可以推拿小腹，肚脐周围的穴位受到刺激以后，有很好的减肥作用。平时没事抓抓带脉，坚持下去可以减去腰上的赘肉。按摩小腹能促进肠的蠕动，对于预防便秘有很好的作用。

5、每天晨练

晨练要求我们在餐之前进行运动，通常运动15到20分钟就有一定的效果。室外运动我们可以选择慢跑，走路，借助器材锻炼。室内运动我们可以选择瑜伽，呼啦圈等有氧运动。坚持几个月后，你会发现运动给你带来的精神和身体方面的回报。

以上几种是科学减肥常见的方法。从饮食、运动、心理等几个方面说明了减肥方法运用的必要性。而且这几种方法不伤身体，虽然见效较慢，但对于机体的锻炼给予了很好的指导，大家从现在开始就可以试试了。

参考资料：《怎样减肥效果好？这些方法你可以试试》，今日头条，2020-06-30