生活中，许多人都有这样的情况，吃完饭就开始反酸水，一股酸味从胃里冲到喉咙或者嘴巴里，甚至有的时候还会出现烧心的感觉。

这种逆酸、胃灼烧的味道自然不好，但是很多人还是把它当做一种正常的生理现象，若偶尔严重了，会选择吃一些胃药，之后就不了了事。

胃酸反流、烧心的形成，和胃中过多的胃酸无法摆脱关系，胃酸是胃液中分泌的盐酸，作为胃消化液的重要组成部分，对食物的消化起着重要的作用，而且还可*死食物中的细菌，帮助消化食物。

我们的胃是不断分泌胃酸的，正常人不会被胃酸这样的强酸伤害，是因为健康的胃粘膜有足够强的保护因子。但长期的生活节奏紊乱和不良的饮食习惯很容易打破正常的胃酸分泌规律，导致胃酸分泌过多。

虽然食道可以自我修复，即使受损较轻，在三五天内可以恢复，但是长期在修复的过程中，会增加病变的可能，导致良性细胞转变成恶性细胞，食管癌也会悄然来到身边的，所以，不要把长期反复的酸、烧心当做小事！

• 1、饮食应少刺激，少吸烟、少饮酒，少喝咖啡、可乐，少吃胡椒粉、胡椒粉等食物。
• 如果一种食物被发现会引起泛酸，你应该立即禁食。

• 2、饮食温度应适中，不宜吃冷冻和过热的食物。

• 3、饮食应适度，有规律和定量，少食多餐，进食应缓慢。

• 4、晚餐后不要马上躺下，或靠在沙发上，应保持一个姿势或出去散步，促进食物排空。

• 5、晚餐不宜吃，晚餐与睡眠时间要延长，睡前2-3小时不宜吃东西。

• 6、饭后3小时，避免弯腰和搬运重物，减少弯腰和前倾，以免增加腹部压力，引起反流。
• 7、达到并保持理想的体重。肥胖者建议减肥，避免穿紧身衣服，因为肥胖会增加腹部压力，会诱发或加重反流。
• 8、夜间睡觉时要抬高床头，一般抬高床头10-20厘米，仰卧时保持头高，身体抗反流。

再次提醒，并且要铭记在心！如果胃食管反流发生得更频繁，不要总是忍受它，或自我用药，但应及时到消化内科进行相关检查。当然配合医生的治疗，也要根据原因进行有针对性的管理，摆脱一些认知错误，辅以一些改变生活方式、饮食习惯，而且还有助于疾病的治疗和控制，做这些，可以让胃酸留在胃里。