由于生活条件的提高和生活方式的改变，高血压的发生几率越来越高，但是许多人却对高血压存在错误的认知，有些人甚至认为只要患了高血压就需要长期服用药物，其实轻度高血压一般是不需要用药的，通过饮食和生活调理则能够使血压维持正常，只有经过生活干预三个月之后血压仍然居高不下，才建议使用降压药。

1、避免久坐

长时间保持坐姿缺乏运动，可能容易导致肥胖的发生，肥胖与高血压的发生有密切的关系，而且还很容易引发其他慢性疾病，比如高血脂以及糖尿病，因此每坐一小时就要起来活动10~15分钟，比如伸展四肢或者深呼吸，对降低血压都有一定的帮助。

2、散步

每天做适当的运动，能够使心肌的力量有所增强，使心脏的泵血能力保持正常，促使心脏只需要使用较少的力量就能够泵血，使血压慢慢的降下来，建议每天抽出30分钟的时间散步，使全身的血液循环变得更加流畅，同时也能够帮助患者释放压力，对降血压有很大的帮助。

3、冥想

现代人的压力特别大，如果不及时的排压，则会增加各种疾病的发生几率，这其中也包括高血压，建议每天抽出5~10分钟的时间进行冥想，找一个安静的地方静静的坐着，然后放空大脑，把注意力集中在自己的呼吸上，对降血压有很大的帮助。

4、戒烟少盐

要知道，香烟中含有的尼古丁和焦油等有害物质会在短时间内使血压升高，而且还会诱发动脉硬化，因此有抽烟习惯的人要及时的戒烟，另外还要控制食盐的摄入量，因为体内的钠元素超标也会导致血压升高，建议每天食用盐的量不能够超过6克。

5、注意睡眠环境

不良的睡眠环境以及不良的睡眠习惯都与高血压有密切的关系，比如在睡眠状态下接触噪音，会导致血压和心率升高，经常熬夜或者晚睡，也会因为大脑得不到充分的休息而导致血压升高，因此在睡觉的时候可以戴上耳塞和眼罩。

6、合理的补钾

钾离子能够对抗钠离子，使钠离子通过尿液排出体外，对控制血压有很大的帮助，另外钾元素还能够缓解血管壁的张力，从而降低血压，建议平时要多吃一些富含钾的食物，比如菠菜、葡萄干、香蕉等等。

7、适当的喝茶

适当的喝茶对降血压也有一定的帮助，尤其是绿茶和红茶其中的茶多酚，对维持血压正常有很大的帮助，但要避免喝含有酒精的饮料，要不然血压则会进一步升高。在喝绿茶和红茶的时候也要特别注意，不能够喝的太浓。

温馨提示

如果经过一段时间的生活干预之后，血压仍然没有恢复稳定，则要在医生的指导下科学合理的服用降压药物，当然生活干预也不能够放松，双管齐下才能够使血压更快的恢复正常，避免并发症的出现。

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