上面这是说减肥的时候不建议吃的零食。那么减肥的时候，我建议大家吃一些什么零食，这些零食又分别该什么时候吃，吃多少呢？

减肥的时候建议吃的零食，有这么几类：第一类：无油的果蔬干。有些果蔬干是油炸的，热量很高，但是有些果蔬干，是用其它脱水方法制作的，热量并不大，所以减肥的时候可以适当吃。即便是无油的果蔬干，因为水分很少，所以热量一般也比较大，我们吃的时候也要注意不要吃太多。一般来说，一天不建议超过30克，也就是一小包。一般建议早餐和中餐之间吃。

第二类：牛奶或低脂肪奶制品。主要是牛奶、酸奶、或者其他低脂肪的奶制品。这类零食，一般建议午餐和晚餐之间吃，或者晚餐后特别饥饿的时候吃一点。牛奶、酸奶每天的总摄入量不建议超过300毫升。

第三类：水果蔬菜。大多数水果和蔬菜，都是减肥时非常好的零食，热量低还能增强饱腹感。而且在全天任何时候都适合吃。水果的选择方面，要注意不可以选择高热量的水果。

第四类：坚果。坚果适合早餐与中餐之间吃，但坚果热量很大，所以每天注意总量不要超过15克。

第五类：健康粗粮。这类零食主要是指低脂肪低糖的粗粮饼干、煮玉米、紫薯、红薯等等。有助于增强饱腹感。