（视觉中国 / 图）

夏天来了，带着高温热浪和狂风暴雨，轰轰烈烈地登场。

最近，河南省各地区气象台发布了数十条高温红色预警信号，大部分地区最高气温在36℃以上，部分县市达到41℃。而在山东省，菏泽等10座城市最高气温超过37℃，局部也达到40℃以上。

热到什么程度？有网友甚至测试了用一个平底锅放在太阳底下1小时之后，把鸡蛋打进去锅里，不到一分钟马上煎熟。还要人晒出视频，称自己儿子38码的鞋因太阳的暴晒，看上只有巴掌大小连30码都不到。

根据目前的数据来看，2022年尚不会成为历史上最热的一年，但是对于科学家们来说，一年的温度是否创下纪录并没有那么重要，重要的是长期气候变化的趋势，以及人类活动造成的影响。

气候变化以我们想象不到的方式，影响着日常生活的方方面面。就比如说开空调这件事，很多人调侃说，自己的命是空调给的，没有开空调的晚上真的会睡不着。

而实际上，高温天气不仅让生活的舒适度下降，还在逐渐减少我们的睡眠时间。

天越热，睡眠越短

哥本哈根大学一项新的研究表示，气候变化导致的高温是人们的睡眠时间减少的重要原因之一。研究人员推断，到本世纪末，每人每年可能会因为高温少睡50~58小时。

由于智能手环的流行与发展，研究人员可以在设备厂商的帮助下，大量收集现代人们的睡眠和健康数据。在这份研究里，他们追踪了来自68个国家、四万多位成年人的700万份夜间睡眠记录。

理想状态下，成年人的睡眠时间应该保证在7~9小时，而高温对睡眠的影响，往往就从睡得更晚、醒得更早开始。

根据睡眠数据与温度变化的比对，他们发现，在温度高于30摄氏度的夜晚里，采集到的睡眠时间比往常平均减少14分钟，随着气温的升高，不少人的睡眠时间更有可能低于建议值，睡不够7个小时。

研究人员解释，正常来说，人体的温度不会发生太大的变化。而为了维持正常的运作，我们的身体通过不断的调整来维持稳定且合适的温度，即便是在夜晚里，身体仍然会通过扩张血管和加快血液的流通速度，把热量散发至环境当中。

当环境温度接近体温的时候，从皮肤上散发热量的效率降低，人体就会排出汗液，进一步散发多余的热量。这种黏糊糊的感觉不但让人难以入睡，也让睡眠程度变浅，没办法一觉睡到天亮。

另一方面，研究团队发现，对于低收入国家、老年人和妇女来说，温度与睡眠缺失的关联性更大。至于空调普及率对样本数据产生的影响，研究人员暂未获得调查对象的空调数据，因此还没有纳入考虑范畴。

可以合理推测的是，如果人类找不到适应或者缓解温室效应的方法，高温天气将会在未来继续加剧，更多人将会面临睡眠不足的困境。

（视觉中国 / 图）

天气越冷睡得越香？

如果说，夏天的热浪让人们睡得晚醒得早，那么冬天的寒潮，就把大家尽可能地留在了被窝里。

除去温度不谈，冬天的白昼时间短，夜晚变长，本身就给睡眠营造了良好的环境，再加上雨水较少，蚊虫几乎不可见，安静的氛围也有助于人们进入深度睡眠。

根据研究人员的说法，入睡和清醒的程度主要取决于我们的昼夜节律。上床睡觉的时候，人类体温会稍微下降，并且维持在比平时更低的水平，直至大脑决定醒来，体温再次上升。

也就是说，凉快的室内温度可以通过外在条件，帮助身体降低体温，更快地进入睡眠的状态。当体温迟迟不下降，睡眠就难以进行，核心体温高的人（比如运动员）在房间不够凉快的条件下，更容易睁眼到天亮。

虽然说每个人的入睡速度各不相同，舒适偏好难以一概而论，但是专家认为，过冷或者过热的温度都会影响睡眠质量。对于大多数人来说，介于18~22℃之间，是理想的睡眠温度。

在冬天，我们有n种方式可以调整到自己舒适的温度，开暖气，加被子，穿衣服，等等，要是晚上热醒了，脚一伸，被子一踹，很快就能入睡。但在夏天，调节温度的主要方式只有空调和风扇，也许这就是在夏天睡觉不如冬天香的原因。

《糖尿病杂志》上的研究，则指出睡在凉爽房间里面还有另一个好处。

科学家们发现，比起温暖的环境，18℃左右的睡眠温度更能够刺激棕色脂肪的生长。这种脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，加快新陈代谢，消耗多余的能量，同时有助于预防糖尿病。

不过，在较低的温度下睡眠，也会面临着其他的健康风险。2012年《生理人类学杂志》上的文章认为，温暖和湿度会影响熟睡期、深睡期和快速动眼期状态（正常睡眠过程中的后三个阶段），而过于寒冷的环境会让血压升高，心率降低。

所以，夜间温度过冷或者过热都不太合适，一边把空调开到最冷，一边盖上大棉被睡觉的行为，更是既不健康，又不环保。

作为人体最重要的生理需求，良好的睡眠是维持健康和恢复体力的保证。随着高温来袭，如何打破“开空调才能睡着-温室效应-气温升高-加重失眠”的怪圈，成为个人和社会都需要共同思考的问题。

小落