仰泳，也叫背泳，是一种仰卧于水面的游泳姿势，分为”反背泳“和”反蛙泳“，我们今天要讲的是”反背泳“，是一种又快又舒展的泳姿，可以说它是自由泳的反向游法，是自由泳的姐妹泳姿，学会了自由泳，学习仰泳会更快、更简单，因为它们的肢体动作有很多相似的地方。它既可以短途快速游进，又可以做长距离的游进，同时又是很好的休息放松的姿势，关键是它的呼吸因为始终是在水面上的，所以仰泳的时候不容易喝水、呛水。
我们初步学会了仰泳之后，就需要不断修正自己的动作，不断改进技术，让仰泳的效率更高，那利用一些简单易懂的口诀，按照口诀中的技巧练习，往往能达到事半功倍的效果，对于初学者，掌握这些口诀中的方法，也能够帮助你更快地学会仰泳。
今天我们就来分解一个仰泳口诀里的技术要点，来帮助大家更好、更快地掌握仰泳。
仰泳口诀：
水漫两颊，鼻指青天，呼沉吸浮，侧滑莫转；
提肩抽手，双幅轮换，利刃斩水，伸臂送髋；
横掌带水，垂肘塌肩，推压一线，抚腿贴边；
足踝绷直，双脚内弯，上踢下按，浪滚趾尖。
【水漫两颊】当你仰躺在水面上的时候，一定很想知道头部在水中到底应该是个怎样的状态？是不是很害怕如果头部的位置不对的话，会喝水、呛水呢？那现在你就可以大胆地躺到水面上了，只要保证水面刚刚漫到你脸的两颊就没有问题，这个时候嘴巴就会一直在水面上，水也刚刚处于泳镜的镜片和镜带的连接点上；
【鼻指青天】无论身体怎样滚动，头部都要保持不动，始终保持面部朝上
【呼沉吸浮】手臂出水时吸气，肺部由于充满了空气，身体会有些上浮，当手臂从空中向后划入水时开始呼气，身体会略微下沉，仰泳也要有节奏地呼吸；
【侧滑莫转】仰泳也是手臂轮流划水，相应的身体也在左右转动，但无论怎样转动身体，头部都不能跟着转动。
前四句是讲明仰泳时，身体在水面正确的仰卧状态，任何一种泳姿首先都要在水中把正确的身体姿态学好，这叫“磨刀不误砍柴功”，基础打好了，才能谈技能和技巧，才是提高游泳效率的关键，仰泳在水中最重要的就是要挺、要舒展。
【提肩抽手】划完水后，手臂出水的顺序是靠着肩关节上提，来带动肘关节、手腕、手指依次出水，用大关节带动小关节，即手臂出水的顺序是肩膀、手肘、手腕、手指，将手臂从水中抽出，手臂一定要笔直地从水中抽出，不要弯曲胳膊，这也是为了避免手臂出水引起喝水、呛水的关键；
【双幅轮换】双臂轮换着划水，就如同车轮辐条的转动，当一只手臂出水向后移臂时，另一只手臂在水下向前推水，循环不断；
【利刃斩水】入水的手掌就是利刃，伸直手臂，让上臂贴近脸颊向后转动，右手臂在11点的位置入水，以小拇指为”刃“先入水；
【伸臂送髋】在手臂向后转动的同时一定要有一个伸臂的动作，就好像踮起脚尖去够高处的东西，此时你能明显的感觉到一个髋部移动、伸展的动作，这就是”伸臂送髋“；
这四句是讲明仰泳中手臂怎样正确地出水、在水面上应该怎样正确地移动、入水，髋部怎样起到一个动力作用，整个划水过程中都要有身体的“挺”和“舒展”。
【横掌带水】手入水后就要把手掌横在前进的方向上，目的是为了抱水或者叫带水，只有抱到更多的水，才能有更大的推进力，才能更有效地划水，这就好像船桨，船桨只有对水面积越大，划水才越快；
【垂肘塌肩】手入水后开始划水阶段，手肘要下垂，肘尖垂向池底，肩膀有意识地下沉，沉入水中，是为了抱到更多的水，此时手臂的状态应该好似抱着一个圆圆的球，你是能够感觉到抱到水了；
【推压一线】手臂将抱到的水向脚的方向推动，连推带压，从头部较高的位置向脚部是推动，越靠近脚的方向手臂力量要越大，是向脚的方向压去；
【抚腿贴边】当手臂向脚的方向推压划水的动作完成之后，手臂就自然而然靠近了身体，此时，手轻轻地抚触着大腿，为新一轮的划水做准备；
这四句是说明手掌怎样正确地带水、抱水、划水，这个过程中始终要收紧腹部核心肌群，还是要有“挺”和“舒展”；
【足踝绷直】无论是俯卧的自由泳，还是仰卧的仰泳，双腿打水都要求脚背绷直了，这是打水是否有效的关键，这里绷直的双脚就好像鱼的尾巴，既起到平衡的作用，又产生推进力；
【双脚内弯】双脚打水时，要稍稍内弯，双脚的大脚趾相触，两脚的脚跟略微分开，这是因为仰泳也是髋部发力，要左右转动45度角，为了打水时双脚不至于岔开太大，彼此能应对另一侧踢腿带动的水流，以便获得更大的推动力；
【上踢下按】仰泳的打腿是向上踢腿、向下压水，向上踢腿时膝盖不要打弯，直腿向上踢；向下压水时膝盖稍微弯曲，用脚掌向下压水；
【浪滚趾尖】双腿上下打水的幅度在三十公分左右，并不是打水幅度越大越好，打水幅度越大消耗的体力越多，，有些人仰泳时脚上浪花翻涌，哗哗作响，其实效率并高。所以，以不踢出水花为准，只要”浪滚趾尖“就可以了。
最后四句是讲解双腿和双脚打水时的正确姿态，以及如何正确打水，双腿打水同样少不了腹部核心肌群的收紧，还是要“挺”和“舒展”。
以上就是仰泳一个口诀所浓缩的技术特点，你学会了吗？如果有什么问题，欢迎私信交流哦。我是爱游泳、爱瑜伽的逆风飞扬sy，如果你有收获，欢迎点赞、关注、评论、转发哦。今后，我还会有更多关于游泳、瑜伽方面的分享，敬请期待！
,
