短期即时娱乐给人的快乐来的快去得也快。

因为由于大脑兴奋引起多巴胺的分泌，使我们的身心都感觉的非常的愉悦，但是这种快乐是短暂的，不持久的，他们只是暂时的使你感觉生活很快乐，很舒适。

将它们比作为“粉红色泡泡”也不为过，因为他们转瞬即逝。

相反具有长期价值的事情的带给人的快乐和幸福是持久的，而且对生活的改变和影响也是实实在在的。

这类具有长期价值的事情虽然实施起来需要我们不懈的坚持，途中可能伴随着痛苦，但是假如我们坚持做下去，大脑会分泌“内啡肽”，这种神经递质会使我们产生一种特殊的快感，这种快乐信号刺激我们继续坚持做。

有相关研究者是这样描述多巴胺和内啡肽的区别的：两者都是神经递质，但是作用的机制却不同。

多巴胺是奖励机制，你吃到了好吃的东西，玩了很好玩的游戏，大脑会分泌多巴胺，传递兴奋、快乐的情绪。

多巴胺由快乐而生，会使人更快乐，继而让你不停的想去做那些令人开心快乐的事情。

这也就是为什么我们会吃零食、打游戏、熬夜追剧刷视频停不下来的原因，因为大脑分泌多巴胺，产生的快感实在令人着迷了。

相反，内啡肽是补偿机制，由痛而生。同样是神经递质的它，分泌会使我们产生的快感。

但是记住，它是由痛而生的。健身、运动跑步的时候身体很痛苦，这时候内啡肽的出现，让我们感受到一种全新的快感，好像它是在补偿我们。

让我们的身体感受另一种不同的快感，好让我们坚持下去。

而做具有长期价值的事情，比如运动、早起、阅读、写作。虽然进行的过程可能伴随着痛苦，当然也不会像做之前提到的比如吃好吃的零食，追喜欢的剧，打游戏这些事情，做的过程中即时产生反馈，获得快乐，你觉得每时每刻都是在享受。

但是当你坚持做完这些具有长期价值的事情时候，内啡肽引起的快感是无与伦比的，而且是持久的。

他们不光会增加你的自信，还会提升你的专注度、毅力等等美好的品质。

而相反当你不知不觉吃完一包零食、追完一部剧、打完好几场游戏的时候，这个过程中好像很快乐。

但其实之后我们都是非常痛苦的，明明想着要减肥，却不知不觉吃了这么多零食，明明要去学习的，但是怎么就点开了手机的游戏。此时的内心满是悔恨和痛苦还有沮丧、无力感等消极情绪。

这样说的话，即时娱乐就好像是先甜后苦，做具有长期价值的事情就好像是先苦后甜。看到这里，如果是你的话你会选择哪一种呢？

如果没有体验过，可以尝试去具有长期价值的事情，坚持一段时间，感受内啡肽带来的快乐。

总的比较下来，后者做具有长期价值的事情所带来的快乐是要远远大于即时娱乐所带来的快乐。

那我们就要说服自己远离低级娱乐，去做具有长期价值的事情。但是凭空说服自己好像不太容易。

在这里我们就要充分调动我们的“本能脑”和“情绪脑”，（《认知觉醒​​​​​​​​》中作者周岭提到的概念）。

在《认知觉醒​​​​​​​​​》中，作者周岭提到了去做这些具有长期价值的事情是非常需要耐心的，但是现代的很多人都没有耐心。

习惯了“碎片时间”、“碎片学习”、“碎片信息”的我们的耐心值好像变得好低，我们已经很难沉下心来去认认真真地看一本书了，什么都讲究高效、速成。

周岭老师讲了3个培养耐心的方法（之前的读书笔记中有写过），但是他最后还抛出了一个更高级的方法那就是利用我们的“本能脑”和“情绪脑”。

让我们的“本能脑”和“情绪脑”感受到因内啡肽的分泌而引起的快乐，从而享受做具有长期价值的事情。

书中也提到一个很有意思的观点：“本能脑”和“情绪脑”它们才不在乎你是在玩手机还是在解方程，它们只在乎是否舒适。所以最高级的办法就是学会利用我们的：“本能脑”和“情绪脑”，让它们真正爱上做困难的事情并上瘾。

多么有趣呀，你是不是迫不及待的想要尝试一下了，哈哈，我也是。

图自网络