近年来，我国肥胖现象呈爆炸式增长，根据新国际医学杂志《柳叶刀》发布数据，中国有9千万肥胖人群，其中1200万属于重度肥胖，已高居全球榜首。
健康、科学减重刻不容缓！
很多人都知道减肥七分吃三分练，但是具体怎么吃，难倒了一大批的「胖家族」。
随着现在生活节奏的日渐加快，越来越多人选吃外食，很多外食都是以高盐高油为特点，对于减肥的利害关系可想而知。
一顿外食热量大概多少？你知道一顿外食热量有多少吗？
2018年英国医学杂志BMJ上的研究显示人们外食的热量（包括在快餐厅和传统餐厅，不包含饮料）平均一顿是977kcal，其中将近一半的外食热量甚至超过了一顿1000kcal；
快餐和传统餐厅的对比显示，在传统餐厅1033kcal进餐每顿摄入的热量多于快餐755kcal；
如果按食物类型来分析，含有沙拉的一餐平均热量在559kcal，而含有汉堡的一餐平均热量在1362kcal。
减肥外食如何选择？但是现在人们的工作越来越忙，能自己带饭的人越来越少！
难道减肥只能吃外食的人，只能越来越胖了吗？
别担心，今天给大家总结了几个减肥外食的小技巧，胖友们赶紧来抄笔记吧。
一、注意荤素搭配、每餐必点三类食物1、蔬菜
热量低、饱腹感强、补充各种维生素矿物质。如叶子菜、瓜菜、菇菌类、海带紫菜等水产类；尽量种类多样，多点叶子、瓜茄，少点鲜豆、根茎类。
2、主食
人体的主要能量应该由其含有的碳水提供；不吃主食减肥，容易热量不够导致节食，损害身体健康。
3、富含蛋白的食物
补充蛋白、预防肌肉流失；消化慢，延长饱腹时间。如：牛奶、鸡蛋，畜禽肉、鱼虾肉、豆制品。
早餐优选鸡蛋、牛奶；午晚餐灵活搭配，建议午晚餐各选2种。
