3、蔬菜

可以带小青瓜、西红柿、圣女果、水果胡萝卜等。

1、少用高热量酱料：如番茄酱、高油辣椒酱、沙拉酱、凯撒酱等等酱料热量都不低，尽量避免。

轻食沙拉最好用油醋汁调味；火锅酱料可选葱、姜、蒜、新鲜小米辣、酱油、醋这几样。

2、不喝饮料少喝汤：外食的各种甜饮料、果汁都尽量不喝；外食的汤一般会加不少味精调味、肉汤里油脂嘌呤较多，尽量少喝。

3、拒绝饮酒多喝水：酒喝多了，妥妥的伤身，增加脂肪肝、高血压、高尿酸等慢病风险；能不喝则不喝。饭前注意多喝水，可以帮助控制进食量。

THE END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。