今天回答一个大家很关心的问题

今天一个粉丝的问题

一个粉丝的问题

max，想问下增肌期到底能不能跑步，又应该怎样去安排有氧才能较少的掉肌肉呢，网上的文章看得晕头转向，不知道哪个是对的，希望那你能给个科学的解释。

归结来说两个问题：

第一 增肌期能不能安排有氧？

第二 如何安排有氧能减少肌肉流失？

一 增肌期能不能安排有氧？

增肌期必然是可以安排有氧的，在增肌期安排有氧的目的主要有两个。

1 避免体脂肪失控

我们很多人在所谓的增肌期很容易犯的一个错误就是，自认为属于常态的规律训练 不加节制的胡吃海喝，一个月后往往都能换来健身房好友的一句赞美：你又大了！

但当自己认认真真的进行一次减脂后，发现当刷掉身体多余的脂肪后，自己又回到了增肌原来的样子，肌肉质量并没有明显的变化，自己认为的增肌期长得往往都是一些无用的脂肪。

所以在增肌期安排有氧的目的之一，就是把体脂肪控制在一定的程度范围，防止在饮食热量盈余的状态下脂肪增长过快。且将体脂控制在一定范围内能最大化肌肉增长效率。