见过太多的肥胖人群，一说减肥就少吃或者是节食，一说运动就是跑步。可别这样。最好是先根据自己的体能与体重来选择一下运动形式。由于体重基数过大原因，跑步可能不是最优选择，反而初期慢走，甚至是散步，减少久坐少动的时间，都会对您的形体产生很大的影响。不建议跑步的原因是大多数的肥胖人群，或多或少的都有体态问题同时体重过多，太多的跳跃类或者跑步这样形式的运动，对于膝关节与踝关节的冲击力是比较大的。体态没有问题尚可，如果有问题，可能减肥减下来了，关节也大概率有了运动损伤。除此之外，比较建议初期就加入力量训练，好处刚才已经说了，同时以力量训练为主，有氧运动为辅助的形式来减脂。

第二，评估、动作模式与负荷

肥胖人群运动初期，建议有一个全面的身体评估，不仅是为了制定运动计划，更多的是出于一种安全的考虑。大多数的肥胖人群都有代谢类的身体问题，更好的进行身体评估，安全得到了保障。同时，运动初期的重点，也不要放在每天我减多少斤，运动多长时间。建议把关注点放在，我的动作模式是否正确，我是否能够长时间的把运动这个事情坚持下来。而不是一时的突击运动，为了瘦而瘦。这样的话，目标导向如果错了，大概率反弹的概率也是比较大的。最后，在动作模式掌握的基础上再循序渐进的增加负荷。负荷一定是在动作质量有所保障的基础上才开始合理的加载。

第三，饮食、睡眠与压力

其实说到底，运动对于减脂的效果可能没有你想象的那么大。但是饮食做好了，对于肥胖人群来说，短期内效果也是非常明显的。因而要把饮食提高到一个很重要的位置上来，三分练七分吃，是真的。饮食做好了，事半功倍。同时，把睡眠与压力也要处理好。睡眠不好，大概率你的饮食与运动也发挥不了相应的作用。总之，减脂是一种生活方式的体现，而不是某一个点做好了而忽略了其他的点就可以成功的。平衡很重要。

只有思路清晰，减脂才会高效，减脂也其实没有想象的那么复杂。把生活中能够影响减脂的各个因素都平衡好即可，饮食、运动、睡眠与压力管理，哪一个环节都不可以忽视。我们要做的，实际上就是建立好的生活习惯。而形体只是你生活习惯的一个反应。把减脂的方向找对，把减脂的思路理顺，按部就班的完成日常生活中的各个子项，减脂就是水到渠成。越努力越幸运。大家加油，共勉。

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